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Instructions
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les jambes complètement tendues et serrées.
- Saisissez une kettlebell avec les deux mains par les poignées, bras tendus à la verticale au-dessus de la poitrine.
- Fléchissez lentement les coudes pour abaisser la kettlebell derrière la tête de manière contrôlée.
- Marquez une pause lorsque les avant-bras sont parallèles au sol ou que la kettlebell s’approche du sol.
- Tendez les bras pour revenir à la position de départ en contractant les triceps.
Conseils techniques
- Gardez les coudes dirigés vers le haut et proches l’un de l’autre pendant tout le mouvement.
- Évitez de bouger les bras supérieurs ; seuls les avant-bras doivent être mobiles.
- Maintenez les poignets en position neutre pour éviter les tensions articulaires.
- Utilisez un tempo lent et contrôlé lors des phases descendante et ascendante.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant la kettlebell derrière la tête.
- Expirez en étendant les bras pour revenir à la position initiale.
Restrictions médicales
- Instabilité de l’articulation du coude
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Chirurgies abdominales ou rachidiennes récentes
La barre au front avec kettlebell est un exercice de musculation ciblé, conçu pour développer la force et la masse des triceps. Réalisé en position allongée sur le dos avec les jambes tendues, cet exercice se distingue par l’utilisation d’une kettlebell tenue à deux mains, ce qui permet une trajectoire fluide et contrôlée du mouvement. Cette configuration améliore la stabilité posturale et sollicite légèrement les muscles abdominaux. L’angle d’exécution permet de limiter la contrainte sur les épaules et les poignets, tout en optimisant le recrutement musculaire des triceps. Adapté aux pratiquants de tous niveaux, cet exercice est particulièrement utile en dehors d’un cadre de salle de sport, grâce à la simplicité du matériel requis et à la sécurité mécanique du geste. Intégrer cette variante dans une routine permet non seulement de renforcer la chaîne postérieure des bras, mais aussi de gagner en stabilité articulaire et en contrôle moteur au niveau des coudes.
Puis-je faire la barre au front avec une seule kettlebell ?
Oui, l'utilisation d'une seule kettlebell tenue à deux mains est la méthode standard pour cet exercice, assurant une répartition équilibrée de la charge.
Pourquoi faut-il garder les jambes tendues pendant l’exercice ?
Garder les jambes tendues réduit le soutien au sol, ce qui engage davantage les muscles stabilisateurs du tronc pour maintenir l’équilibre.
Cet exercice est-il adapté aux débutants ?
Oui, la barre au front avec kettlebell est accessible aux débutants grâce à sa mise en œuvre simple, son exécution sécurisée et sa sollicitation ciblée.
Quels muscles sont sollicités par cet exercice ?
L'exercice cible principalement les triceps, en particulier la longue portion, tout en engageant légèrement les muscles du tronc.
Jusqu’où dois-je descendre la kettlebell ?
Abaissez la kettlebell en gardant les coudes fixes jusqu’à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol, sans ouvrir les coudes vers l’extérieur.