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Instructions
- Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, bras le long du corps.
- Déposez les haltères au sol et sautez les pieds en arrière pour adopter une position de pompe.
- Effectuez une pompe complète.
- Ramenez les pieds près des haltères en sautant.
- Levez-vous en soulevant les haltères avec contrôle pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Contractez les abdominaux pendant toute la durée de l’exercice.
- Gardez le dos droit lors du soulèvement des haltères.
- Maîtrisez chaque phase du mouvement pour limiter les impacts sur les articulations.
Conseils de respiration
- Inspirez lors de la descente en position de pompe.
- Expirez lors du retour en position debout.
- Inspirez avant de soulever les haltères et expirez pendant la montée.
Restrictions médicales
- Douleurs lombaires ou hernie discale
- Instabilité ou douleur à l'épaule
- Problèmes de genoux
- Troubles au niveau des poignets ou des coudes
Le burpee avec haltères est un exercice polyarticulaire complet qui combine un burpee traditionnel à l’utilisation de charges libres. Cet enchaînement intensifie l’effort musculaire tout en maintenant une dimension cardiovasculaire élevée. L’ajout d’haltères augmente la sollicitation de la chaîne postérieure et du tronc, rendant l’exercice particulièrement efficace pour améliorer la condition physique globale, l’endurance musculaire et la dépense énergétique. Il est parfaitement adapté aux entraînements fonctionnels, circuits HIIT et sessions de conditioning. Sa nature explosive et métabolique en fait un excellent choix pour les pratiquants souhaitant maximiser leurs résultats dans un temps réduit. Exécuté correctement, le burpee avec haltères contribue à améliorer la coordination, la posture et la composition corporelle.
Quels muscles sont travaillés avec le burpee avec haltères ?
Le burpee avec haltères sollicite principalement les jambes, les fessiers, le dos, les épaules et les abdominaux, avec une activation musculaire généralisée du haut et du bas du corps.
Est-ce que le burpee avec haltères est bon pour brûler des calories ?
Oui, cet exercice est très efficace pour brûler des calories car il allie effort cardiovasculaire et renforcement musculaire, augmentant significativement la dépense énergétique.
Puis-je faire le burpee avec haltères si je suis débutant ?
Les débutants peuvent effectuer une version modifiée du burpee avec haltères en réduisant la charge et en ralentissant l’exécution pour se concentrer sur la technique.
Quel poids d’haltères choisir pour cet exercice ?
Il est conseillé d’utiliser des haltères correspondant à 10 à 25 % de votre poids corporel par main selon votre niveau de forme physique et votre maîtrise technique.
Quelles erreurs faut-il éviter lors du burpee avec haltères ?
Les erreurs fréquentes incluent un dos arrondi, une descente trop rapide ou un mauvais alignement des genoux. Maintenir une posture correcte est essentiel pour éviter les blessures.