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Instructions
- Réglez la poulie du câble en position basse et attachez une corde.
- Saisissez la corde avec les deux mains et tournez-vous face à l’opposé de la poulie.
- Avancez d’un pas pour créer de la tension, puis levez la corde au-dessus de la tête, les coudes proches des oreilles.
- Tendez complètement les bras en poussant la corde vers le haut et vers l’avant.
- Marquez une courte pause en position haute, puis revenez lentement à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez les coudes fixes et proches de la tête pendant tout le mouvement.
- Évitez de cambrer le dos en engageant la sangle abdominale.
- Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour maximiser la tension sur les triceps.
Conseils de respiration
- Expirez lors de l’extension des bras vers le haut.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial (épaule)
- Tendinite du coude
- Douleurs lombaires
L’extension des triceps à la corde au-dessus de la tête est un exercice d’isolation réalisé à la poulie, conçu pour cibler spécifiquement la longue portion du triceps. Grâce à la tension constante du câble et à la prise ergonomique offerte par la corde, ce mouvement permet un étirement profond suivi d’une contraction complète du muscle, favorisant ainsi l’hypertrophie et la définition du bras. En adoptant une position au-dessus de la tête, l’exercice engage également les muscles stabilisateurs des épaules et du tronc, améliorant le contrôle et la posture. Moins contraignante pour les articulations que les variantes avec charges libres, cette version à la poulie est idéale pour un travail ciblé et sécurisé. Très utilisée dans les programmes de musculation orientés sur l’esthétique du haut du corps, elle s’intègre parfaitement en fin de séance triceps ou dans une journée « push » dédiée au haut du corps.
Comment bien réaliser l’extension des triceps à la corde au-dessus de la tête ?
Pour bien exécuter l’extension des triceps à la corde au-dessus de la tête, placez-vous dos à la poulie, saisissez la corde à deux mains, gardez les coudes proches de la tête et étendez complètement les bras vers le haut sans élan.
Quels muscles sont sollicités lors de l’extension des triceps à la corde ?
L’exercice cible principalement la longue portion du triceps, avec un engagement secondaire des chefs latéral et médial.
L’extension des triceps à la corde est-elle efficace pour prendre du muscle ?
Oui, cette extension est très efficace pour le développement musculaire grâce à la tension continue et à l’amplitude complète qu’elle permet sur le triceps.
Les débutants peuvent-ils faire l’extension des triceps à la corde ?
Oui, les débutants peuvent réaliser cet exercice en commençant avec une charge légère et en se concentrant sur la technique pour éviter les blessures et maximiser le travail du triceps.
Quelle est la différence entre l’extension à la corde et à la barre ?
La corde offre une meilleure liberté de mouvement et réduit les contraintes articulaires, permettant une activation plus ciblée de la longue portion du triceps.