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Instructions
- Allongez-vous sur un banc plat ou légèrement incliné en tenant une kettlebell à deux mains.
- Tendez les bras pour positionner la kettlebell directement au-dessus des épaules.
- Pliez uniquement les coudes pour abaisser lentement la kettlebell vers le front.
- Arrêtez la descente juste avant que la kettlebell ne touche la tête, en gardant le contrôle.
- Étendez les coudes pour revenir lentement à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez les coudes proches du corps et immobiles pendant tout le mouvement.
- Évitez d’écarter les bras afin de maximiser le recrutement des triceps.
- Utilisez un tempo contrôlé pour limiter l’élan et optimiser la tension musculaire.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant la kettlebell vers le front.
- Expirez en tendant les bras pour revenir en position haute.
Restrictions médicales
- Tendinite du coude ou douleurs articulaires au coude
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l’épaule
- Limitations de mobilité du poignet
L’extension des triceps avec kettlebell allongé, également connue sous le nom de Skullcrusher avec kettlebell, est un exercice d’isolation particulièrement efficace pour développer la force et la définition des triceps. Réalisé sur un banc plat ou incliné, il consiste à fléchir les coudes pour amener la kettlebell vers le front, tout en maintenant une posture stable et contrôlée. Cette variation avec kettlebell présente un défi supplémentaire dû à la répartition asymétrique de la charge, sollicitant davantage les muscles stabilisateurs. Idéal pour les pratiquants de niveau intermédiaire, cet exercice permet un travail plus ciblé des triceps tout en réduisant l’implication des épaules. Il offre aussi une meilleure ergonomie pour les poignets grâce à la prise unilatérale, ce qui peut limiter les contraintes articulaires. Intégrée dans une routine poussée du haut du corps ou une séance centrée sur les triceps, cette version avec kettlebell favorise un développement musculaire fonctionnel et précis. C’est un choix pertinent pour ceux qui recherchent un renforcement ciblé des bras tout en améliorant leur technique d'exécution.
Comment bien réaliser un Skullcrusher avec kettlebell ?
Pour bien réaliser un Skullcrusher avec kettlebell, allongez-vous sur un banc, tenez la kettlebell à deux mains, abaissez-la lentement vers le front en pliant les coudes, puis revenez en position de départ en gardant le mouvement contrôlé.
Quels muscles travaille l’extension des triceps avec kettlebell ?
L’extension des triceps avec kettlebell cible principalement les trois chefs du triceps : long, latéral et médial, favorisant un renforcement efficace de l’arrière du bras.
Est-ce que le Skullcrusher avec kettlebell est plus efficace qu’avec haltères ?
Le Skullcrusher avec kettlebell apporte un défi unique grâce à son centre de gravité décalé, nécessitant plus de contrôle et recrutant davantage les muscles stabilisateurs comparé aux haltères.
Les débutants peuvent-ils faire des Skullcrushers avec kettlebell ?
Les Skullcrushers avec kettlebell sont mieux adaptés aux pratiquants intermédiaires, mais les débutants peuvent les essayer avec une charge légère et un encadrement approprié.
Dois-je utiliser un banc plat ou incliné pour ce mouvement ?
Un banc plat ou incliné peut être utilisé ; un banc incliné augmente légèrement l’étirement des triceps et réduit la sollicitation des épaules.