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Obtenir mon programmeComment faire le doubles sauts à la corde
Instructions
- Tenez-vous droit, une poignée de corde à sauter dans chaque main au niveau des hanches.
- Gardez les coudes près du corps et les poignets légèrement vers l’avant.
- Commencez à sauter avec un petit bond tout en faisant tourner la corde avec les poignets.
- Une fois à l’aise, augmentez la vitesse de la corde et la hauteur du saut pour réaliser deux rotations par saut.
- Atterrissez doucement sur l’avant des pieds et enchaînez les répétitions de manière continue.
Conseils techniques
- Gainez le tronc pour maintenir la posture et limiter la perte d’énergie.
- Utilisez les poignets, pas les bras, pour faire tourner la corde.
- Sautez juste assez haut pour permettre le double passage de la corde.
- Fixez un point devant vous pour favoriser l’équilibre et le rythme.
Conseils de respiration
- Inspirez de manière rythmée par le nez pendant la rotation de la corde.
- Expirez régulièrement par la bouche à chaque saut.
- Évitez de bloquer votre respiration : maintenez une ventilation contrôlée en continu.
Restrictions médicales
- Blessures au niveau de l’articulation du genou
- Instabilité de la cheville ou entorses récentes
- Douleurs lombaires ou pathologies discales
- Affections cardiovasculaires nécessitant un entraînement à faible impact
Description
Le Double Under est un exercice pliométrique de haute intensité qui consiste à faire passer la corde deux fois sous les pieds lors d’un seul saut. Utilisé fréquemment dans le CrossFit, la préparation physique et les circuits avancés, il sollicite fortement le système cardiovasculaire tout en améliorant la coordination, la précision et la capacité d’exécution sous fatigue. Grâce à son exigence technique et rythmique, il permet un gain important en contrôle neuromusculaire et en dépense calorique. Cet exercice développe également la rapidité d’exécution, l’agilité et la condition athlétique globale. Adapté aux pratiquants expérimentés, il nécessite une bonne mécanique de saut et un tronc solide pour une exécution sécurisée. Intégrer le Double Under à un programme d’entraînement contribue à élever les performances en endurance, en explosivité et en maîtrise du corps.
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Description
Le Double Under est un exercice pliométrique de haute intensité qui consiste à faire passer la corde deux fois sous les pieds lors d’un seul saut. Utilisé fréquemment dans le CrossFit, la préparation physique et les circuits avancés, il sollicite fortement le système cardiovasculaire tout en améliorant la coordination, la précision et la capacité d’exécution sous fatigue. Grâce à son exigence technique et rythmique, il permet un gain important en contrôle neuromusculaire et en dépense calorique. Cet exercice développe également la rapidité d’exécution, l’agilité et la condition athlétique globale. Adapté aux pratiquants expérimentés, il nécessite une bonne mécanique de saut et un tronc solide pour une exécution sécurisée. Intégrer le Double Under à un programme d’entraînement contribue à élever les performances en endurance, en explosivité et en maîtrise du corps.
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