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Instructions
- Placez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell dans chaque main au niveau des épaules.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour descendre en position de squat complet.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position debout tout en poussant simultanément les kettlebells au-dessus de la tête.
- Verrouillez complètement les bras en haut, puis ramenez les kettlebells au niveau des épaules pour répéter le mouvement.
Conseils techniques
- Gardez la poitrine relevée pendant toute la phase de squat.
- Assurez-vous que les genoux suivent l’alignement des orteils.
- Engagez la sangle abdominale pour maintenir l’équilibre et la stabilité.
- Utilisez l’élan généré par le squat pour faciliter la poussée au-dessus de la tête.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant dans le squat.
- Expirez fortement en vous redressant et en poussant les kettlebells au-dessus de la tête.
- Inspirez de nouveau en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l’épaule
- Douleurs lombaires ou pathologies discales
- Problèmes articulaires au genou ou arthrose sévère
Le thruster avec kettlebells est un exercice polyarticulaire explosif qui combine un squat avant et une poussée au-dessus de la tête dans un seul mouvement fluide. Cette combinaison unique favorise un entraînement complet du corps tout en améliorant la condition physique générale. Utilisant deux kettlebells, le thruster sollicite l’ensemble de la chaîne postérieure et antérieure, ce qui en fait un choix stratégique pour les sportifs à la recherche d’efficacité et de gain de temps. Ce mouvement fonctionnel développe à la fois la puissance, la coordination et la capacité cardiovasculaire. Fréquemment intégré aux entraînements de type CrossFit et de préparation athlétique, il représente une option idéale pour les pratiquants de niveau intermédiaire à avancé. En engageant simultanément le bas et le haut du corps, le thruster améliore la posture, la stabilité du tronc et le rendement métabolique. C’est un exercice de choix pour optimiser les performances et maximiser les résultats dans un laps de temps réduit.
Quels muscles travaillent le plus pendant un thruster avec kettlebells ?
Le thruster avec kettlebells cible principalement les quadriceps et les épaules, tout en mobilisant également les fessiers, les triceps et la sangle abdominale pour la stabilité et la puissance.
Le thruster avec kettlebells est-il efficace pour perdre de la graisse ?
Oui, cet exercice est très efficace pour la perte de graisse car il combine renforcement musculaire et effort cardiovasculaire dans un mouvement intense et global.
Un débutant peut-il faire des thrusters avec kettlebells sans risque ?
Un débutant peut effectuer des thrusters avec des kettlebells en toute sécurité s’il maîtrise d’abord les mouvements de squat et de poussée séparément, en utilisant des charges légères et une bonne technique.
Quel poids de kettlebell utiliser pour les thrusters ?
Choisissez des kettlebells qui stimulent vos muscles sans compromettre la technique : un poids modéré permettant de faire 8 à 12 répétitions par série est généralement recommandé.