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Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo una kettlebell in ciascuna mano all’altezza delle spalle.
- Scendi in uno squat completo flettendo fianchi e ginocchia.
- Spingi attraverso i talloni per tornare in piedi, premendo contemporaneamente le kettlebell sopra la testa.
- Estendi completamente le braccia in alto, quindi riporta le kettlebell all’altezza delle spalle per ripetere il movimento.
Consigli tecnici
- Mantieni il petto sollevato durante tutto lo squat.
- Assicurati che le ginocchia seguano la direzione delle punte dei piedi.
- Attiva il core per mantenere equilibrio e stabilità.
- Sfrutta lo slancio dello squat per facilitare la spinta sopra la testa.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi nello squat.
- Espira con forza mentre ti sollevi e spingi le kettlebell sopra la testa.
- Inspira nuovamente mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Impingement o instabilità della spalla
- Dolore lombare o ernie discali
- Problemi articolari al ginocchio o artrosi grave
Il thruster con kettlebell è un esercizio composto ad alta intensità che combina uno squat frontale con una spinta sopra la testa. Questa sinergia di movimenti consente di lavorare simultaneamente su forza muscolare e capacità cardiovascolare. L’utilizzo di due kettlebell rende l’esercizio funzionale e completo, coinvolgendo più gruppi muscolari in modo efficiente. È particolarmente indicato per utenti di livello intermedio e avanzato, in quanto sviluppa potenza esplosiva, coordinazione e condizionamento metabolico. Grazie alla sua natura dinamica, il thruster con kettlebell è spesso presente nei programmi di CrossFit e allenamento atletico. Il movimento in due fasi stimola la stabilità del core, migliora il controllo posturale e favorisce una maggiore efficienza nei movimenti. Ideale per chi desidera risultati tangibili in poco tempo, rappresenta una soluzione efficace per incrementare le prestazioni fisiche e la forma generale.
Quali muscoli alleno di più con il thruster con kettlebell?
Il thruster con kettlebell coinvolge principalmente i quadricipiti e le spalle, attivando anche i glutei, i tricipiti e il core per stabilità e potenza.
Il thruster con kettlebell è efficace per bruciare grassi?
Sì, è molto efficace per il dimagrimento poiché unisce forza e cardio in un movimento globale ad alta intensità.
I principianti possono fare il thruster con kettlebell in sicurezza?
I principianti possono eseguire il thruster in sicurezza usando pesi leggeri e una tecnica corretta, ma è consigliabile padroneggiare prima lo squat e la spinta separatamente.
Quanto devono pesare le kettlebell per i thruster?
Scegli kettlebell che stimolino i muscoli senza compromettere la tecnica: un peso moderato che consenta 8–12 ripetizioni per serie è l’ideale.