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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches, les mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine.
- Gardez une légère flexion des genoux et une colonne vertébrale neutre.
- Effectuez une flexion de hanches en poussant les hanches vers l'arrière tout en inclinant le buste vers l'avant.
- Descendez jusqu’à ce que le buste soit presque parallèle au sol ou selon votre mobilité.
- Contractez les fessiers et les ischio-jambiers pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez le dos droit et la sangle abdominale engagée tout au long du mouvement.
- Ne cambrez pas le dos et ne levez pas excessivement la tête.
- Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle pour préserver la technique et éviter les blessures.
Conseils de respiration
- Inspirez en vous penchant vers l’avant.
- Expirez en contractant les fessiers pour revenir en position debout.
Restrictions médicales
- Douleurs lombaires ou hernie discale
- Élongation des ischio-jambiers
- Sciatique
Le Good Morning est un exercice au poids du corps ciblant principalement la chaîne postérieure. Il se caractérise par une flexion des hanches qui permet de renforcer les fessiers, les ischio-jambiers et la région lombaire. Son nom provient du mouvement similaire à une inclinaison polie vers l'avant. Cet exercice favorise la stabilité du tronc, améliore l’alignement vertébral et aide à corriger la posture. Grâce à sa simplicité, il peut être intégré dans des échauffements, des séances de mobilité ou des programmes de renforcement musculaire. Sans équipement nécessaire, il représente une option polyvalente pour l'entraînement fonctionnel, les séances à domicile ou les débutants apprenant les bases du bon geste. Le Good Morning développe l’endurance musculaire, améliore la flexibilité postérieure et contribue à prévenir les blessures en entraînant les muscles de manière coordonnée. Lorsqu’il est exécuté avec une technique appropriée, il constitue un outil essentiel pour instaurer des schémas moteurs solides et durables, transférables aux gestes du quotidien comme aux performances sportives.
Quels muscles travaille le Good Morning ?
Le Good Morning sollicite principalement les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos, renforçant efficacement la chaîne postérieure et améliorant la mécanique de flexion de hanches.
Le Good Morning est-il sûr pour le dos ?
Oui, lorsqu’il est réalisé avec une technique correcte et un dos bien aligné, le Good Morning est sûr et bénéfique pour renforcer l’endurance et la stabilité lombaire.
Puis-je faire le Good Morning sans matériel ?
Oui, le Good Morning au poids du corps ne nécessite aucun équipement et constitue un excellent moyen de renforcer la chaîne postérieure à domicile ou en échauffement.
Le Good Morning améliore-t-il la posture ?
Oui, en renforçant les muscles érecteurs du rachis et les fessiers, le Good Morning contribue à améliorer la posture et à réduire le risque d'affaissement.
Combien de répétitions de Good Morning dois-je faire ?
Commencez avec 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions contrôlées pour construire l’endurance et maîtriser la technique avant d’ajouter une charge.