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Instructions
- Asseyez-vous sur un banc avec les jambes écartées et tenez un haltère dans une main.
- Placez votre coude contre l'intérieur de la cuisse, bras complètement tendu.
- Fléchissez le bras pour remonter l'haltère vers l'épaule en contractant le biceps.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement.
- Redescendez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ de façon contrôlée.
Conseils techniques
- Gardez le bras supérieur immobile pendant tout le mouvement.
- Évitez d'utiliser l'élan ; exécutez le mouvement de manière contrôlée.
- Assurez-vous d'une extension et d'une contraction complètes pour une efficacité maximale.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de commencer la flexion.
- Expirez en soulevant l'haltère.
- Inspirez de nouveau en redescendant à la position initiale.
Restrictions médicales
- Tendinite du coude
- Douleur ou tension de l'avant-bras
- Lésions du tendon du biceps
Le curl concentré est un exercice d'isolation classique conçu pour solliciter de manière ciblée le biceps, en particulier sa courte portion. Réalisé en position assise avec un haltère, cet exercice permet de stabiliser le bras supérieur contre l'intérieur de la cuisse, réduisant ainsi l'implication des muscles secondaires. Grâce à cette exécution stricte, le curl concentré favorise une meilleure connexion muscle-esprit et améliore la définition musculaire du bras. Il est particulièrement recommandé aux pratiquants qui souhaitent développer la forme, la symétrie et l'esthétique de leurs bras. Adapté à tous les niveaux, il s’intègre fréquemment en fin de séance dans les routines de musculation pour un travail de finition précis. Son exécution lente et contrôlée permet de limiter les risques de tricherie et de maximiser l'engagement du muscle ciblé. Idéal pour compléter les mouvements polyarticulaires, le curl concentré constitue un choix stratégique pour un développement harmonieux et détaillé des bras.
Quel muscle travaille le curl concentré ?
Le curl concentré cible principalement le biceps, en particulier la courte portion, et contribue à améliorer la forme et la définition du bras.
Le curl concentré est-il plus efficace que le curl classique ?
Le curl concentré offre une meilleure isolation du biceps grâce à une exécution plus stricte, ce qui en fait un excellent choix pour un travail ciblé.
Est-ce que les débutants peuvent faire le curl concentré ?
Oui, le curl concentré convient parfaitement aux débutants, car il favorise l'apprentissage d'une bonne technique et d'un contrôle musculaire optimal.
Combien de répétitions faut-il faire au curl concentré ?
Effectuez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions, en privilégiant un mouvement lent et contrôlé pour maximiser l'activation du biceps.
Doit-on faire le curl concentré avec les deux bras en même temps ?
Le curl concentré se pratique généralement un bras à la fois afin de garantir une meilleure isolation et une amplitude complète de mouvement.