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Instructions
- Réglez les poulies au point le plus haut et fixez des poignées en D.
- Saisissez chaque poignée en supination (paumes vers le haut) et avancez pour créer une tension.
- Tenez-vous debout, bras tendus, coudes alignés avec les épaules.
- Fléchissez les coudes pour ramener les poignées vers la tête.
- Contractez fortement les biceps en fin de mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant la charge.
Conseils techniques
- Gardez les coudes fixes tout au long du mouvement.
- Évitez tout balancement ou utilisation de l’élan du corps.
- Maintenez une légère flexion des genoux pour plus de stabilité.
- Travaillez avec une amplitude complète pour une contraction optimale.
Conseils de respiration
- Expirez en ramenant les poignées vers la tête.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Syndrome d'accrochage de l'épaule
- Tendinite du coude
- Lésions de la coiffe des rotateurs
Le curl à la poulie haute est un exercice d’isolation efficace conçu pour cibler les biceps de manière précise grâce à l’utilisation d’une machine à poulie. En positionnant les poulies au-dessus de la tête, il permet de maintenir une tension constante sur les muscles tout au long du mouvement, favorisant ainsi une meilleure hypertrophie musculaire. Ce positionnement optimise l’étirement initial et la contraction finale, sollicitant intensément les deux chefs du biceps tout en engageant les muscles stabilisateurs comme le brachial et les avant-bras. Cette variante réduit les contraintes articulaires par rapport aux charges libres, tout en renforçant la rigueur technique en empêchant les tricheries ou les élans corporels. Idéal pour les pratiquants de niveau intermédiaire, le curl à la poulie haute s’intègre parfaitement dans les programmes orientés vers le développement et la définition des bras. Il offre une excellente alternative pour varier les stimulations musculaires tout en préservant l’intégrité articulaire. Grâce à son exécution contrôlée et son efficacité ciblée, c’est un choix privilégié dans les routines de musculation dédiées au haut du corps.
Quels muscles travaille le curl à la poulie haute ?
Le curl à la poulie haute cible principalement les biceps, avec un accent particulier sur le long chef, tout en sollicitant le brachial et les avant-bras pour la stabilisation et le contrôle.
Le curl à la poulie haute est-il plus efficace que les curls classiques ?
Le curl à la poulie haute offre une tension continue et une meilleure isolation des biceps que certaines variantes avec haltères, ce qui en fait un excellent choix pour la prise de masse et la définition musculaire.
Est-ce que les débutants peuvent faire le curl à la poulie haute ?
Bien qu’accessible aux débutants, le curl à la poulie haute est recommandé pour les pratiquants intermédiaires ayant une bonne stabilité des épaules et un bon contrôle des biceps afin de garantir une exécution sûre et efficace.
Combien de séries et de répétitions pour le curl à la poulie haute ?
Pour favoriser l’hypertrophie musculaire, effectuez 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions avec un mouvement contrôlé et une amplitude complète pour maximiser l’activation des biceps.
Dois-je faire le curl à la poulie haute avec les deux bras en même temps ?
Le curl à la poulie haute se réalise généralement avec les deux bras simultanément, mais une exécution unilatérale peut être utile pour corriger les déséquilibres et améliorer la connexion muscle-esprit.