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Obtenir mon programmeComment faire le crunch oblique sur banc incliné
Instructions
- Allongez-vous sur le côté sur un banc incliné, le haut du corps plus bas que les hanches.
- Stabilisez vos pieds et placez la main supérieure derrière la tête, l'autre main reposant sur le torse ou tenant le banc.
- Contractez les obliques pour soulever le haut du corps latéralement en direction de la hanche.
- Marquez une pause en haut du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Conseils techniques
- Évitez d’utiliser l’élan ; privilégiez un mouvement lent et contrôlé.
- Gardez le coude ouvert et ne tirez pas sur la tête.
- Assurez-vous que le mouvement provient des obliques et non des fléchisseurs de la hanche.
Conseils de respiration
- Expirez en montant lors du crunch.
- Inspirez en redescendant à la position initiale.
Restrictions médicales
- Blessures lombaires
- Problèmes de disques vertébraux
- Récupération post-opératoire abdominale
Description
Le crunch oblique sur banc incliné est un exercice abdominal ciblé visant à renforcer et dessiner les obliques. Réalisé sur une surface inclinée, il permet une amplitude de mouvement plus importante qu’un crunch au sol classique, intensifiant ainsi l’activation musculaire. Cet exercice est particulièrement efficace pour solliciter les côtés de l’abdomen et contribue à affiner la taille. Grâce à sa nature unilatérale, il favorise également l’équilibre musculaire entre les côtés gauche et droit du tronc.
Le crunch oblique sur banc incliné est accessible et peu contraignant, ne nécessitant qu’un banc incliné ou une machine guidée. Il convient aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants confirmés souhaitant renforcer leur sangle abdominale. En intégrant cet exercice dans un programme de renforcement du tronc, on améliore la stabilité, la posture et la maîtrise des mouvements latéraux du buste. Il s’intègre parfaitement dans un entraînement fonctionnel axé sur la performance et l’esthétique du centre du corps.
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Description
Le crunch oblique sur banc incliné est un exercice abdominal ciblé visant à renforcer et dessiner les obliques. Réalisé sur une surface inclinée, il permet une amplitude de mouvement plus importante qu’un crunch au sol classique, intensifiant ainsi l’activation musculaire. Cet exercice est particulièrement efficace pour solliciter les côtés de l’abdomen et contribue à affiner la taille. Grâce à sa nature unilatérale, il favorise également l’équilibre musculaire entre les côtés gauche et droit du tronc. Le crunch oblique sur banc incliné est accessible et peu contraignant, ne nécessitant qu’un banc incliné ou une machine guidée. Il convient aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants confirmés souhaitant renforcer leur sangle abdominale. En intégrant cet exercice dans un programme de renforcement du tronc, on améliore la stabilité, la posture et la maîtrise des mouvements latéraux du buste. Il s’intègre parfaitement dans un entraînement fonctionnel axé sur la performance et l’esthétique du centre du corps.
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