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Instructions
- Tenez-vous droit, un haltère au-dessus de la tête avec un bras tendu.
- Contractez les abdominaux et avancez la jambe opposée en fente avant.
- Descendez le genou arrière vers le sol en gardant le genou avant aligné avec la cheville.
- Poussez sur le pied avant pour revenir en position initiale.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et de jambe.
Conseils techniques
- Gardez l'haltère stable au-dessus de la tête avec le coude verrouillé.
- Évitez de pencher le buste en avant ou de cambrer le bas du dos.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre et regardez droit devant vous.
Conseils de respiration
- Inspirez en avançant et en descendant en fente.
- Expirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Instabilité de l'épaule ou blessure récente à l'épaule
- Problèmes au genou ou douleurs lors des fentes
- Douleurs lombaires ou hernie discale
La fente avant avec haltère au-dessus de la tête à un bras est un exercice fonctionnel et exigeant qui sollicite l’équilibre, la stabilité et la force globale. En tenant un haltère au-dessus de la tête avec un seul bras, ce mouvement engage activement les muscles profonds stabilisateurs, renforçant le contrôle postural tout au long du geste. Il permet de développer une symétrie musculaire et une coordination intermusculaire utile dans un contexte sportif ou athlétique. Cet exercice améliore l’endurance de l’épaule, la mobilité de la hanche et la maîtrise corporelle globale. Il est particulièrement adapté aux pratiquants de niveau intermédiaire à avancé à la recherche de progrès en stabilité dynamique et en force fonctionnelle. Intégré dans un programme de renforcement ou de prévention des blessures, cet exercice favorise le contrôle articulaire sous charge et contribue à l’efficacité motrice dans des mouvements complexes et unilatéraux.
Quels muscles sont sollicités par la fente avec haltère au-dessus de la tête à un bras ?
La fente avec haltère au-dessus de la tête à un bras cible principalement les quadriceps, les fessiers et les épaules, tout en engageant les abdominaux, les ischio-jambiers et le haut du dos pour la stabilité.
Cet exercice est-il efficace pour renforcer les abdominaux ?
Oui, cet exercice est très efficace pour renforcer les abdominaux, car il nécessite un fort engagement des obliques et des muscles stabilisateurs de la colonne pour maintenir l’équilibre.
Puis-je faire cet exercice si j’ai une mobilité limitée aux épaules ?
En cas de mobilité réduite des épaules, il est conseillé d’éviter les variantes overhead ou d’utiliser une charge légère, tout en travaillant la mobilité en parallèle pour prévenir les blessures.
Quel poids dois-je utiliser pour cet exercice ?
Utilisez un haltère qui met votre stabilité à l’épreuve sans compromettre votre technique ; commencez léger et augmentez progressivement en fonction de votre contrôle et de votre force.
Quelles sont les erreurs fréquentes avec cet exercice ?
Les erreurs fréquentes incluent une cambrure excessive du bas du dos, un genou avant qui s’effondre vers l’intérieur et un manque de stabilité de l’haltère au-dessus de la tête.