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Instructions
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, la barre verrouillée au-dessus de la tête avec une prise large.
- Engagez la sangle abdominale et maintenez la poitrine relevée en amorçant le squat par une flexion des hanches et des genoux.
- Descendez les hanches jusqu’à ce que les cuisses soient en dessous de l’horizontale tout en gardant la barre stable au-dessus de la tête.
- Poussez à travers les talons pour revenir en position debout, en maintenant l’alignement de la barre au-dessus de la tête.
Conseils techniques
- Gardez les coudes verrouillés et les épaules activement engagées pendant tout le mouvement.
- Assurez-vous que le torse reste vertical et que la barre ne bascule pas vers l’avant.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre et répartissez le poids au centre du pied.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de commencer la descente.
- Retenez votre souffle pendant le squat pour stabiliser le tronc (manœuvre de Valsalva).
- Expirez fortement en remontant en position debout.
Restrictions médicales
- Instabilité ou conflit de l’épaule
- Blessures au bas du dos
- Pathologies articulaires du genou
- Flexion dorsale limitée de la cheville
Le Squat avec barre au-dessus de la tête est un exercice complet de force et de mobilité qui consiste à maintenir une barre au-dessus de la tête tout en effectuant un squat profond. Ce mouvement est essentiel dans l’haltérophilie olympique et dans les entraînements fonctionnels avancés. Il sollicite de manière coordonnée plusieurs articulations et groupes musculaires, tout en mettant à l’épreuve l’équilibre, la coordination et la stabilité. Ce type de squat améliore particulièrement la stabilité des épaules, l’alignement postural global et l’intégration musculaire. Sa réalisation correcte requiert une bonne mobilité au niveau des épaules, des hanches et des chevilles. En raison de sa complexité technique, il est principalement utilisé dans les programmations de CrossFit, la préparation physique des sportifs de haut niveau et les plans d’entraînement avancés en musculation. C’est également un excellent indicateur de performance athlétique fonctionnelle.
Quels muscles sont principalement sollicités par le overhead squat ?
Le overhead squat cible principalement les quadriceps, les fessiers et les épaules, tout en engageant les muscles du tronc, du dos et les muscles stabilisateurs du corps entier.
Le overhead squat est-il bon pour la mobilité ?
Oui, le overhead squat est excellent pour améliorer la mobilité des épaules, des hanches et des chevilles grâce à sa position de squat profond combinée au maintien des bras en extension au-dessus de la tête.
Un débutant peut-il faire un overhead squat ?
Le overhead squat est un mouvement avancé, déconseillé aux débutants sans maîtrise préalable du squat et sans bonne mobilité des épaules. Il est préférable de commencer par des progressions et du travail de mobilité.
Comment améliorer ma technique au overhead squat ?
Pour améliorer votre overhead squat, concentrez-vous sur la mobilité des épaules, l’extension thoracique, la flexion dorsale de la cheville et pratiquez avec des charges légères en gardant un alignement parfait.
Le overhead squat fait-il partie de l’haltérophilie olympique ?
Oui, le overhead squat est un élément fondamental de l’haltérophilie olympique, notamment dans le mouvement de l’arraché et dans le développement global de la mobilité.