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Instructions
Position adéquate
Allonge-toi sur le dos sur un tapis, les bras tendus vers le plafond et les genoux pliés à 90°, les jambes levées.
Assure-toi que le bas de ton dos reste en contact avec le sol en engageant tes abdominaux.
Garde ton cou et tes épaules détendus.
Mouvement
Étends lentement un bras vers l’arrière au-dessus de ta tête tout en abaissant simultanément la jambe opposée vers le sol, sans toucher le sol.
Ramène le bras et la jambe à la position de départ, puis répète le mouvement avec le bras et la jambe opposés.
Continue à alterner les côtés de manière contrôlée.
Respiration
Inspire lorsque tu abaisses le bras et la jambe.
Expire lorsque tu les ramènes à la position initiale.
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