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Obtenir mon programmeComment faire le fente trx
Instructions
- Placez-vous face opposée au point d’ancrage du TRX et insérez un pied dans la poignée suspendue derrière vous.
- Gardez le pied avant bien à plat, aligné sous la hanche.
- Abaissez le genou arrière vers le sol en fléchissant la jambe avant jusqu’à environ 90 degrés.
- Poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Conseils techniques
- Maintenez le torse droit et la sangle abdominale engagée pour assurer l’équilibre.
- Évitez que le genou avant ne dépasse les orteils.
- Gardez la sangle TRX tendue pendant tout le mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant dans la fente.
- Expirez en remontant à la position initiale.
Restrictions médicales
- À éviter en cas d’instabilité du genou ou de pathologies du tendon rotulien.
- Déconseillé aux personnes souffrant de troubles sévères de l’équilibre.
- À pratiquer avec prudence en cas de rééducation de la cheville ou de la hanche.
Description
La Fente TRX est un exercice fonctionnel unilatéral qui sollicite intensément le bas du corps tout en renforçant la stabilité et la coordination. Grâce à la suspension du pied arrière, elle introduit une instabilité qui active en profondeur les muscles stabilisateurs et améliore le contrôle postural. Cette variation de la fente traditionnelle permet une plus grande amplitude de mouvement tout en réduisant les contraintes sur la jambe arrière, ce qui la rend adaptée à des contextes de rééducation articulaire. Elle convient aussi bien aux sportifs qu’aux pratiquants confirmés souhaitant développer leur force fonctionnelle, leur équilibre et corriger d’éventuelles asymétries musculaires. La Fente TRX peut être modulée selon le niveau de pratique en ajustant la vitesse d’exécution, la profondeur du mouvement ou en utilisant un appui manuel complémentaire. Elle est particulièrement bénéfique pour améliorer les performances en course, en saut et dans les mouvements athlétiques globaux.
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Description
La Fente TRX est un exercice fonctionnel unilatéral qui sollicite intensément le bas du corps tout en renforçant la stabilité et la coordination. Grâce à la suspension du pied arrière, elle introduit une instabilité qui active en profondeur les muscles stabilisateurs et améliore le contrôle postural. Cette variation de la fente traditionnelle permet une plus grande amplitude de mouvement tout en réduisant les contraintes sur la jambe arrière, ce qui la rend adaptée à des contextes de rééducation articulaire. Elle convient aussi bien aux sportifs qu’aux pratiquants confirmés souhaitant développer leur force fonctionnelle, leur équilibre et corriger d’éventuelles asymétries musculaires. La Fente TRX peut être modulée selon le niveau de pratique en ajustant la vitesse d’exécution, la profondeur du mouvement ou en utilisant un appui manuel complémentaire. Elle est particulièrement bénéfique pour améliorer les performances en course, en saut et dans les mouvements athlétiques globaux.
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