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Obtenir mon programmeComment faire le démarrage sprinter trx
Instructions
- Réglez les sangles TRX à mi-longueur et placez-vous face opposée au point d’ancrage.
- Tenez une poignée dans chaque main avec les bras légèrement tendus vers l’avant.
- Reculez un pied pour adopter une position fendue, talon arrière décollé du sol.
- Abaissez le genou arrière vers le sol tout en gardant le genou avant au-dessus de la cheville.
- Poussez de manière explosive sur la jambe avant pour revenir à la position initiale.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Conseils techniques
- Maintenez un alignement gainé tout au long du mouvement.
- Engagez la sangle abdominale pour éviter toute rotation ou affaissement du buste.
- Poussez avec le talon avant pour maximiser la puissance et le contrôle.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant dans la fente.
- Expirez fortement en remontant en position debout.
Restrictions médicales
- Instabilité du genou ou chirurgie récente du genou
- Entorses de la cheville ou lésions du tendon d’Achille
- Douleurs lombaires ou troubles discaux lombaires
Description
Le Démarrage Sprinter TRX est un exercice dynamique au poids du corps utilisant des sangles de suspension, conçu pour développer la puissance du bas du corps, la force unilatérale et la coordination. Inspiré du départ de sprint, il s’adresse aux sportifs et adeptes du fitness fonctionnel cherchant à améliorer leurs performances athlétiques. En exploitant la résistance des sangles TRX, ce mouvement engage intensément les muscles fessiers, quadriceps et ischio-jambiers à travers un schéma de fente unilatérale. Il favorise également l’équilibre postural, la stabilité et la proprioception grâce à l’instabilité générée par les sangles. Ce travail instable stimule les muscles profonds du tronc et les stabilisateurs articulaires, améliorant la qualité du mouvement global. Adapté aux pratiquants de niveau intermédiaire, le Démarrage Sprinter TRX permet une surcharge progressive via des variations de tempo. Il s’intègre facilement dans des circuits de renforcement musculaire, des exercices d’agilité ou des séances de conditionnement.
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Description
Le Démarrage Sprinter TRX est un exercice dynamique au poids du corps utilisant des sangles de suspension, conçu pour développer la puissance du bas du corps, la force unilatérale et la coordination. Inspiré du départ de sprint, il s’adresse aux sportifs et adeptes du fitness fonctionnel cherchant à améliorer leurs performances athlétiques. En exploitant la résistance des sangles TRX, ce mouvement engage intensément les muscles fessiers, quadriceps et ischio-jambiers à travers un schéma de fente unilatérale. Il favorise également l’équilibre postural, la stabilité et la proprioception grâce à l’instabilité générée par les sangles. Ce travail instable stimule les muscles profonds du tronc et les stabilisateurs articulaires, améliorant la qualité du mouvement global. Adapté aux pratiquants de niveau intermédiaire, le Démarrage Sprinter TRX permet une surcharge progressive via des variations de tempo. Il s’intègre facilement dans des circuits de renforcement musculaire, des exercices d’agilité ou des séances de conditionnement.
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