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Instructions
- Réglez les sangles TRX à mi-longueur et placez-vous face au point d’ancrage.
- Tendez les bras devant vous, paumes vers le bas, à largeur d’épaules.
- Penchez-vous en avant pour créer une tension corporelle, coudes hauts et légèrement en avant.
- Pliez les coudes pour abaisser votre corps en amenant vos mains près du front.
- Poussez avec les paumes pour tendre les bras et revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée pour éviter l'affaissement des hanches.
- Stabilisez les coudes et évitez qu'ils ne s’écartent.
- Contrôlez le tempo pour maximiser l'engagement musculaire.
Conseils de respiration
- Inspirez en fléchissant les coudes pour descendre.
- Expirez en poussant pour revenir à la position de départ.
Restrictions médicales
- Tendinite du coude
- Conflit sous-acromial
- Instabilité du poignet
L’extension des triceps au TRX est un exercice au poids du corps utilisant un système de sangles en suspension pour cibler efficacement les triceps. Grâce à l'inclinaison du corps et à l’utilisation de la gravité, cet exercice offre une résistance constante tout au long du mouvement, permettant un travail musculaire précis et contrôlé. Il favorise le développement de la force de poussée du haut du corps et contribue à améliorer la stabilité articulaire, en particulier au niveau des coudes et des épaules. Adaptable à différents niveaux, il suffit de modifier l’angle du corps par rapport au point d’ancrage pour ajuster l’intensité. Cette caractéristique en fait une option idéale pour les pratiquants intermédiaires souhaitant progresser vers des exercices calisthéniques plus avancés. L’instabilité générée par les sangles sollicite également les muscles stabilisateurs des épaules et du tronc, renforçant la coordination et la force fonctionnelle. Sans nécessiter d’équipement additionnel, cet exercice s’intègre facilement aux entraînements à domicile ou dans des salles minimalistes. Grâce à ses mouvements contrôlés et à son faible impact articulaire, il convient aussi bien à la musculation qu’à certaines phases de rééducation ou à une routine complète du haut du corps.
Comment rendre l’extension des triceps au TRX plus difficile ?
Pour augmenter la difficulté de l’extension des triceps au TRX, rapprochez vos pieds du point d’ancrage afin d'accentuer l’angle et la résistance, ou ralentissez le tempo pour accroître le temps sous tension.
Est-ce que l’extension des triceps au TRX permet de tonifier les bras ?
Oui, l’extension des triceps au TRX est idéale pour tonifier l’arrière des bras en ciblant les triceps tout en engageant les muscles stabilisateurs et la sangle abdominale.
Puis-je faire l’extension des triceps au TRX si j’ai mal au coude ?
En cas de douleur au coude, il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de pratiquer l’extension des triceps au TRX, car cet exercice sollicite directement l’articulation du coude.