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Instructions
- Réglez les sangles TRX à une longueur appropriée et saisissez les poignées avec les deux mains.
- Placez vos pieds à plat au sol et penchez-vous en arrière en gardant le corps droit et la sangle abdominale engagée.
- Commencez avec les bras complètement tendus et le corps incliné par rapport au sol.
- Tirez votre poitrine vers les poignées en fléchissant les coudes et en rapprochant les omoplates.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement à la position de départ.
Conseils techniques
- Maintenez votre corps aligné de la tête aux talons.
- Évitez de hausser les épaules pendant la traction.
- Engagez les muscles abdominaux tout au long du mouvement.
- Contrôlez le mouvement sans utiliser d'élan, à la montée comme à la descente.
Conseils de respiration
- Inspirez en redescendant vers la position de départ.
- Expirez en tirant votre corps vers les poignées.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l’épaule
- Douleur lombaire aiguë
- Tendinite du coude
La traction inversée TRX est un exercice au poids du corps utilisant des sangles de suspension, conçu pour renforcer efficacement le haut du dos et les bras. Accessible à tous les niveaux, ce mouvement fonctionnel favorise une posture correcte et améliore la stabilité scapulaire. En adoptant une position gainée, similaire à une planche inclinée, l'utilisateur sollicite également la sangle abdominale, ce qui améliore la coordination et l'engagement global du corps. Le niveau de difficulté peut être facilement ajusté en modifiant l’angle du corps par rapport au sol, rendant l'exercice aussi adapté aux débutants qu’aux sportifs confirmés. Grâce à son faible impact articulaire, il constitue une alternative sûre aux tractions avec barre ou haltères, tout en offrant un renforcement musculaire efficace. Fréquemment intégré dans les programmes de musculation, de rééducation ou de préparation physique, cet exercice optimise le développement de la chaîne postérieure tout en préservant les articulations. Polyvalent, progressif et fonctionnel, il est idéal pour améliorer la force, la stabilité et le contrôle musculaire du haut du corps.
Est-ce que la traction inversée TRX convient aux débutants ?
Oui, la traction inversée TRX est parfaitement adaptée aux débutants car l’inclinaison du corps permet d’ajuster facilement l’intensité et de progresser à son rythme.
Quels muscles sont sollicités avec une traction inversée TRX ?
Cet exercice cible principalement les muscles du dos comme les dorsaux et les rhomboïdes, tout en engageant les biceps, les deltoïdes postérieurs et les muscles stabilisateurs du tronc.
Comment rendre les tractions inversées TRX plus difficiles ?
Pour augmenter la difficulté, rapprochez votre corps du sol ou surélevez vos pieds afin de créer plus de résistance contre la gravité.
Les tractions inversées TRX sont-elles meilleures que les tractions classiques ?
Les deux exercices sont efficaces, mais les tractions inversées TRX sont plus respectueuses des articulations et permettent une progression plus accessible que les tractions à la barre fixe.
Puis-je utiliser les tractions TRX pour améliorer ma posture ?
Oui, elles renforcent les muscles du haut du dos et les stabilisateurs scapulaires, essentiels pour corriger la posture et réduire l’enroulement des épaules vers l’avant.