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Instructions
- Placez-vous face au point d’ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant les poignées TRX bras tendus.
- Engagez la sangle abdominale et descendez en squat en fléchissant les hanches et les genoux.
- Gardez la poitrine relevée et les genoux alignés avec les orteils tout au long du mouvement.
- Poussez à travers les talons pour revenir en position initiale.
Conseils techniques
- Maintenez une tension constante dans les sangles TRX pendant l’exercice.
- Évitez de vous pencher excessivement en arrière ou de laisser les genoux s’effondrer vers l’intérieur.
- Gardez la colonne vertébrale neutre et les épaules détendues.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en squat.
- Expirez en remontant en position debout.
Restrictions médicales
- Éviter en cas de blessure aiguë au genou ou de tendinopathie rotulienne sévère.
- Consultez un médecin en cas de convalescence après une chirurgie de la hanche ou du bas du dos.
Le Squat TRX est un exercice fonctionnel du bas du corps accessible aux débutants, utilisant des sangles de suspension pour améliorer la mécanique du mouvement et offrir un soutien. Il constitue une excellente option pour les personnes en phase de développement de la force, de rééducation ou recherchant un entraînement à faible impact. Ce squat assisté favorise une posture correcte et un bon alignement articulaire en réduisant la charge sur le corps. Grâce à son accessibilité et sa polyvalence, il convient aussi bien aux débutants qu’aux personnes âgées ou aux pratiquants en reprise d’activité. Le Squat TRX s’intègre facilement dans les routines de renforcement musculaire, de mobilité ou de qualité de mouvement, en apportant contrôle, stabilité et confort dans l’exécution.
Quels muscles sont sollicités par le squat TRX ?
Le squat TRX cible principalement les quadriceps, tout en mobilisant les fessiers, les ischio-jambiers, la sangle abdominale et le haut du dos pour la stabilité et le contrôle.
Le squat TRX est-il adapté aux débutants ?
Oui, le squat TRX est idéal pour les débutants car l’assistance des sangles permet de maintenir l’équilibre et une bonne posture, tout en réduisant la pression sur les articulations.
Le squat TRX peut-il soulager les douleurs aux genoux ?
Le squat TRX peut favoriser un bon alignement du genou et limiter les contraintes articulaires, ce qui en fait une option sûre en cas d’inconfort léger, s’il est bien exécuté.
Quelle est la différence entre un squat TRX et un squat classique ?
Le squat TRX utilise des sangles de suspension pour assister le mouvement, améliorant l’équilibre et la posture, ce qui le rend particulièrement utile pour les débutants ou en rééducation.