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Anweisungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreitem Stand und Blick zum Befestigungspunkt hin, halten Sie die TRX-Griffe mit gestreckten Armen.
- Spannen Sie die Körpermitte an und beugen Sie Hüfte und Knie, um in die Kniebeuge zu gehen.
- Halten Sie die Brust aufrecht und die Knie in Linie mit den Fußspitzen.
- Drücken Sie sich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Halten Sie während der gesamten Bewegung Spannung in den TRX-Bändern.
- Vermeiden Sie ein übermäßiges Zurücklehnen oder das Einknicken der Knie nach innen.
- Achten Sie auf eine neutrale Wirbelsäule und entspannte Schultern.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, wenn Sie in die Kniebeuge gehen.
- Atmen Sie aus, wenn Sie sich wieder aufrichten.
Medizinische Einschränkungen
- Nicht geeignet bei akuten Knieverletzungen oder ausgeprägter Patellasehnenreizung.
- Ärztliche Rücksprache bei Reha nach Hüft- oder Lendenwirbelsäulenoperation empfohlen.
Die TRX-Kniebeuge ist eine funktionelle Übung für den Unterkörper, die besonders anfängerfreundlich ist. Durch die Nutzung von Schlingentrainern wird das eigene Körpergewicht teilweise entlastet, wodurch sich Bewegungsabläufe verbessern und die Haltung optimiert werden. Die Übung eignet sich hervorragend für Personen, die ihre Kraft, Stabilität und Beweglichkeit aufbauen oder nach einer Verletzung ins Training zurückkehren möchten. Die TRX-Kniebeuge fördert ein gelenkschonendes Training mit kontrollierter Ausführung und unterstützt eine gesunde Körperhaltung. Ihre Vielseitigkeit macht sie zu einer wertvollen Ergänzung für Trainingsprogramme im Kraftaufbau, in der Rehabilitation oder zur Verbesserung der Bewegungsqualität. Dank der unterstützenden Komponente ist sie auch für ältere Menschen und Anfänger ideal geeignet.
Welche Muskeln werden bei TRX-Kniebeugen trainiert?
TRX-Kniebeugen trainieren primär den Quadrizeps und aktivieren zusätzlich Gesäßmuskulatur, hintere Oberschenkelmuskeln, die Rumpfmuskulatur und den oberen Rücken zur Stabilisierung.
Sind TRX-Kniebeugen für Anfänger geeignet?
Ja, TRX-Kniebeugen sind ideal für Anfänger, da die Unterstützung durch die Schlingen das Gleichgewicht fördert und die korrekte Ausführung erleichtert.
Können TRX-Kniebeugen bei Knieschmerzen helfen?
TRX-Kniebeugen können die Kniegelenksausrichtung verbessern und die Belastung reduzieren, wodurch sie bei leichten Beschwerden eine sichere Trainingsalternative darstellen.
Worin unterscheiden sich TRX-Kniebeugen von normalen Kniebeugen?
Im Gegensatz zu klassischen Kniebeugen bieten TRX-Kniebeugen durch die Schlingen Unterstützung, was Balance und Technik verbessert – besonders vorteilhaft für Anfänger und in der Reha.