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Instructions
- Fixez un harnais ou des sangles au traîneau et attachez-les autour de votre taille ou dans vos mains.
- Tournez le dos au traîneau, genoux légèrement fléchis et ceinture abdominale engagée.
- Marchez lentement en arrière de manière contrôlée, en maintenant une tension constante sur les sangles.
- Gardez le buste droit et un rythme régulier tout au long du mouvement
Conseils techniques
- Faites des pas courts et réguliers pour maximiser le temps sous tension.
- Gardez les talons au sol à chaque pas pour activer efficacement les quadriceps.
- Évitez de trop vous pencher vers l'avant afin de limiter la tension sur le bas du dos
Conseils de respiration
- Inspirez avant de commencer le mouvement.
- Expirez de manière continue à chaque pas vers l’arrière pour stabiliser la ceinture abdominale.
- Respirez de façon rythmée en synchronisation avec vos pas
Restrictions médicales
- Éviter en cas d'inflammation de l'articulation du genou ou de tendinite rotulienne.
- Déconseillé aux personnes souffrant de troubles de l’équilibre ou de blessures récentes à la cheville.
- Consulter un médecin avant utilisation après une chirurgie de remplacement de la hanche
La traction de traîneau en marche arrière est un exercice fonctionnel du bas du corps conçu pour renforcer les quadriceps et améliorer la résilience articulaire du genou. Cette technique consiste à tirer un traîneau lesté tout en marchant en arrière, constituant ainsi une alternative à faible impact par rapport aux exercices traditionnels pour les jambes. Elle permet d’augmenter l’endurance musculaire, de développer la force sans comprimer les articulations et d’optimiser l'équilibre et la coordination. Fréquemment utilisée en rééducation et en préparation physique, cette méthode est particulièrement efficace pour renforcer la synergie de la chaîne postérieure tout en sollicitant l’endurance de la chaîne antérieure. Accessible à tous les niveaux de condition physique, elle est spécialement bénéfique pour les sportifs recherchant une meilleure agilité, puissance et stabilité articulaire grâce à une marche résistée maîtrisée.
Quels muscles sont sollicités par la traction de traîneau en marche arrière ?
La traction de traîneau en marche arrière cible principalement les quadriceps, tout en mobilisant les fessiers, les mollets et le tibial antérieur pour la stabilité et le contrôle.
La traction arrière au traîneau est-elle bonne pour les genoux ?
Oui, cet exercice renforce les quadriceps de manière respectueuse des genoux, ce qui améliore la résilience articulaire et aide à prévenir les blessures.
Est-ce que les débutants peuvent pratiquer la traction de traîneau en marche arrière ?
Absolument, cet exercice est adapté aux débutants grâce à la possibilité d'ajuster facilement la charge, ce qui le rend accessible à tous les niveaux de forme.
À quelle fréquence dois-je faire des tractions de traîneau en marche arrière ?
Pour le renforcement général et la condition physique, 2 à 3 séances par semaine sont recommandées, avec un temps de récupération adéquat entre chaque session.