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Istruzioni
- Aggancia un'imbracatura o delle cinghie alla slitta e fissale intorno alla vita o alle mani.
- Posizionati di spalle alla slitta, con le ginocchia leggermente piegate e il core attivo.
- Cammina lentamente all’indietro mantenendo una tensione costante sulle cinghie.
- Mantieni il busto eretto e un’andatura controllata per tutta la durata dell’esercizio
Consigli tecnici
- Fai passi brevi e regolari per aumentare il tempo sotto tensione.
- Assicurati che i talloni restino sempre a contatto con il suolo per attivare efficacemente i quadricipiti.
- Evita di inclinarti troppo in avanti per non sovraccaricare la zona lombare
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di iniziare il movimento.
- Espira in modo continuo durante ogni passo all’indietro per mantenere la stabilità del core.
- Respira in modo ritmico seguendo la cadenza dei tuoi passi
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di infiammazione dell’articolazione del ginocchio o tendinite rotulea.
- Non consigliato a persone con disturbi dell’equilibrio o infortunio recente alla caviglia.
- Consultare un medico prima dell’utilizzo se in fase di recupero da un intervento di protesi dell’anca
Quali muscoli allena il trascinamento della slitta all’indietro?
Il trascinamento della slitta all’indietro coinvolge principalmente i quadricipiti, attivando anche i glutei, i polpacci e il tibiale anteriore per stabilità e controllo.
Il trascinamento della slitta all’indietro fa bene alle ginocchia?
Sì, questo esercizio rafforza i quadricipiti in modo sicuro per le ginocchia, contribuendo a migliorare la resilienza articolare e a prevenire gli infortuni.
I principianti possono eseguire il trascinamento della slitta all’indietro?
Assolutamente, l’esercizio è adatto ai principianti grazie alla possibilità di regolare facilmente il carico, rendendolo accessibile a ogni livello di fitness.
Con quale frequenza dovrei fare il trascinamento della slitta all’indietro?
Per forza generale e condizionamento, 2–3 sessioni a settimana sono efficaci, garantendo un adeguato recupero tra un allenamento e l’altro.
Il trascinamento della slitta all’indietro è un esercizio funzionale per la parte inferiore del corpo, mirato a rafforzare i quadricipiti e a migliorare la resistenza articolare del ginocchio. Questo movimento prevede il trascinamento di una slitta zavorrata mentre si cammina all’indietro, rappresentando un’alternativa a basso impatto rispetto agli allenamenti tradizionali per le gambe. Favorisce l’endurance muscolare, sviluppa forza senza compressione articolare e migliora equilibrio e coordinazione. Viene spesso utilizzato nella riabilitazione e nella preparazione atletica grazie alla sua efficacia nel potenziare la sinergia della catena posteriore e la resistenza della catena anteriore. Adatto a tutti i livelli di allenamento, è particolarmente utile per gli atleti che cercano maggiore agilità, potenza e stabilità articolare attraverso un cammino resistito e controllato.