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Obtenir mon programmeComment faire le marche de l'inchworm
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Penchez-vous vers l'avant en pliant les hanches pour poser vos mains au sol devant vos pieds.
- Marchez avec vos mains vers l'avant jusqu'à atteindre la position de planche haute.
- Marquez une pause en planche en maintenant la sangle abdominale engagée.
- Marchez avec vos mains vers vos pieds et revenez en position debout.
Conseils techniques
- Gardez les jambes aussi tendues que possible durant le mouvement.
- Évitez de cambrer le bas du dos en position de planche.
- Contractez votre sangle abdominale tout au long de l'exercice pour plus de stabilité.
Conseils de respiration
- Inspirez en vous penchant vers l'avant et en posant vos mains au sol.
- Expirez en marchant avec vos mains vers la planche.
- Respirez régulièrement en planche et expirez en revenant debout.
Restrictions médicales
- Douleur ou blessure au bas du dos
- Douleur ou blessure sévère aux poignets
- Élongation des ischio-jambiers
Description
La marche de l'inchworm est un exercice au poids du corps très efficace qui combine mobilité, renforcement et étirement dynamique. Cet exercice commence debout et consiste à marcher avec les mains vers l'avant pour atteindre une position de planche, avant de revenir à la position initiale. Il sollicite l'ensemble de la chaîne postérieure tout en améliorant la stabilité du tronc et la flexibilité des ischio-jambiers. La marche de l'inchworm est largement utilisée dans les échauffements et les circuits de préparation fonctionnelle car elle prépare efficacement le corps aux mouvements athlétiques et aux exercices polyarticulaires. Accessible aux débutants comme aux pratiquants avancés, elle ne nécessite aucun matériel, ce qui en fait un choix pratique pour l'entraînement à domicile ou les échauffements rapides. Elle favorise également la coordination et l'équilibre général, contribuant à améliorer la qualité des mouvements et à réduire le risque de blessures si elle est intégrée régulièrement aux séances d'entraînement.
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Description
La marche de l'inchworm est un exercice au poids du corps très efficace qui combine mobilité, renforcement et étirement dynamique. Cet exercice commence debout et consiste à marcher avec les mains vers l'avant pour atteindre une position de planche, avant de revenir à la position initiale. Il sollicite l'ensemble de la chaîne postérieure tout en améliorant la stabilité du tronc et la flexibilité des ischio-jambiers. La marche de l'inchworm est largement utilisée dans les échauffements et les circuits de préparation fonctionnelle car elle prépare efficacement le corps aux mouvements athlétiques et aux exercices polyarticulaires. Accessible aux débutants comme aux pratiquants avancés, elle ne nécessite aucun matériel, ce qui en fait un choix pratique pour l'entraînement à domicile ou les échauffements rapides. Elle favorise également la coordination et l'équilibre général, contribuant à améliorer la qualité des mouvements et à réduire le risque de blessures si elle est intégrée régulièrement aux séances d'entraînement.
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