Vidéos
Obtenez votre programme sur-mesure ! 🎯
Arrêtez de perdre du temps avec des exercices aléatoires
Notre IA crée un programme d'entraînement personnalisé adapté à vos objectifs, votre niveau et votre équipement disponible. Obtenez des résultats plus rapidement avec un plan structuré conçu rien que pour vous.
Instructions
- Se tenir sur une jambe avec une légère flexion du genou et le buste légèrement penché vers l avant
- Pousser latéralement et sauter vers le côté opposé en atterrissant doucement sur l autre jambe
- Balancer les bras naturellement pour accompagner l élan et stabiliser le tronc
- Alterner les côtés de manière rythmée en gardant le contrôle
Conseils techniques
- Garder les hanches et les genoux alignés à l atterrissage
- Éviter que le genou ne s effondre vers l intérieur
- Amortir l impact en douceur avec les fessiers et les jambes
Conseils de respiration
- Inspirer en préparation du saut
- Expirer de manière explosive lors du saut latéral
- Inspirer brièvement en se stabilisant avant le saut suivant
Restrictions médicales
- Lésion ligamentaire du genou
- Instabilité aiguë de la cheville
- Douleur lombaire sévère ou sciatique
Description
Les sauts latéraux patineur sont un exercice pliométrique dynamique visant à développer la puissance explosive latérale et l agilité athlétique. Inspiré du mouvement de patinage, cet exercice améliore la capacité de déplacement d un côté à l autre tout en sollicitant la coordination, l équilibre et le contrôle postural. Il se distingue des exercices cardiovasculaires linéaires car il renforce spécifiquement le plan frontal, souvent négligé dans les entraînements classiques. Réalisé à un rythme rapide, il favorise la dépense calorique et le conditionnement cardiovasculaire, tandis qu un tempo plus contrôlé développe l endurance musculaire et la stabilité articulaire. Les sauts latéraux patineur sont particulièrement efficaces pour les sports nécessitant des changements de direction rapides comme le tennis, le football ou le basketball. Ils ne requièrent aucun matériel et s intègrent facilement dans un échauffement, un circuit de conditionnement ou un entraînement axé sur la performance latérale. Cet exercice contribue également à améliorer la proprioception, la réactivité et la résistance fonctionnelle du bas du corps dans des situations dynamiques et sportives.
Quels sont les bienfaits des sauts latéraux patineur ?
Les sauts latéraux patineur améliorent la puissance latérale, l agilité, la coordination, l équilibre et le conditionnement cardiovasculaire tout en renforçant les fessiers et les muscles stabilisateurs.
Cet exercice est il adapté si j ai des genoux sensibles ?
Oui s il est réalisé avec un bon alignement du genou et un atterrissage contrôlé, mais une version sans saut est recommandée en cas d instabilité ou de douleur existante.
Quelle est l erreur la plus fréquente avec les sauts patineur ?
L erreur la plus courante est de laisser le genou s effondrer vers l intérieur à l atterrissage, ce qui diminue la stabilité et augmente la contrainte articulaire.
À quelle vitesse dois je exécuter les sauts patineur ?
Pour développer la puissance et l explosivité, il est conseillé d aller vite, tandis qu un rythme plus lent favorise le contrôle, l équilibre et l endurance musculaire.
Les skater jumps sont ils la même chose que les sauts latéraux patineur ?
Oui il s agit du même mouvement, certaines variantes mettant l accent sur la vitesse tandis que d autres se concentrent sur le contrôle ou l amplitude du saut.