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Istruzioni
- Posizionarsi su una gamba con il ginocchio leggermente piegato e il busto leggermente inclinato in avanti
- Spingersi lateralmente e atterrare dolcemente sull altra gamba
- Oscillare naturalmente le braccia per aiutare lo slancio e mantenere stabile il tronco
- Alternare i lati in modo ritmico mantenendo il controllo
Consigli tecnici
- Mantenere anche e ginocchia allineate durante l atterraggio
- Evitare che il ginocchio collassi verso l interno
- Atterrare in modo morbido assorbendo l impatto con glutei e gambe
Consigli di respirazione
- Inspirare mentre ci si prepara al salto
- Espirare in modo esplosivo durante il salto laterale
- Inspirare brevemente mentre ci si stabilizza prima del salto successivo
Restrizioni mediche
- Lesioni ai legamenti del ginocchio
- Instabilità acuta della caviglia
- Forte dolore lombare o sciatalgia
Descrizione
I salti laterali pattinatore sono un esercizio pliometrico dinamico progettato per sviluppare potenza esplosiva laterale, coordinazione e agilità atletica. Ispirato al movimento del pattinaggio su ghiaccio, questo esercizio migliora la capacità di spostamento laterale e favorisce un migliore controllo del corpo in situazioni dinamiche. A differenza degli esercizi cardio lineari, coinvolge il piano frontale spesso trascurato, contribuendo allo sviluppo di schemi motori funzionali utili sia nella vita quotidiana che nello sport. Eseguire l esercizio ad alta velocità enfatizza il condizionamento cardiovascolare e il dispendio calorico, mentre un ritmo più controllato aumenta la resistenza muscolare e la forza eccentrica. È ideale come parte del riscaldamento, di circuiti di condizionamento o di allenamenti per lo sviluppo atletico del corpo inferiore, senza necessità di attrezzatura. L esercizio stimola inoltre la reattività, la propriocezione e la stabilità articolare in condizioni dinamiche, risultando altamente efficace per sport che richiedono cambi di direzione rapidi come tennis, calcio e basket. Può essere facilmente adattato sia a principianti, che possono eseguire il passo al posto del salto, sia ad atleti avanzati che possono aumentare l ampiezza del salto o aggiungere sovraccarico esterno.
Quali benefici offrono i salti laterali pattinatore?
I salti laterali pattinatore migliorano la potenza laterale esplosiva, l agilità, l equilibrio e la resistenza cardiovascolare rafforzando allo stesso tempo glutei, quadricipiti e muscoli stabilizzatori senza attrezzatura.
I salti laterali pattinatore sono sicuri per le ginocchia?
Sì, se eseguiti con un corretto allineamento del ginocchio e un atterraggio controllato, ma in caso di instabilità o dolore è consigliata una variante a basso impatto con passo laterale.
Qual è l errore più comune in questo esercizio?
L errore più comune è lasciare che il ginocchio collassi verso l interno durante l atterraggio, riducendo la stabilità e aumentando lo stress articolare.
A quale velocità devo eseguire i salti pattinatore?
Per sviluppare potenza ed esplosività è consigliata una esecuzione veloce, mentre per migliorare controllo ed endurance muscolare è preferibile un ritmo più lento e controllato.
Gli Skater Jumps sono la stessa cosa dei salti pattinatore?
Sì, si tratta dello stesso movimento, con varianti che possono enfatizzare maggiormente la velocità, il controllo o l ampiezza del salto.