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Anweisungen
- Beginne in der Kniestellung mit den Hüften auf den Fersen.
- Strecke beide Arme nach vorne und senke die Brust Richtung Boden.
- Führe einen Arm unter dem anderen quer durch den Körper, Handfläche zeigt nach oben.
- Lege Schulter und Schläfe auf dem Boden ab.
- Halte die Position bei entspannten und stabilen Hüften.
- Kehre zur Mitte zurück und wechsle die Seite.
Technische Tipps
- Halte die Hüften am Boden, um die Brustwirbelsäulenrotation zu isolieren.
- Erzwinge keine Bewegung – führe sie sanft aus.
- Verwende bei Bedarf eine Matte zur Polsterung von Kopf und Schulter.
Atemtipps
- Atme in der Ausgangsposition tief ein.
- Atme langsam aus, während du den Arm durchführst und in die Dehnung gehst.
- Halte während der Position eine ruhige, gleichmäßige Atmung bei.
Medizinische Einschränkungen
- Nicht bei akuten Schulterimpingements ausführen.
- Nicht bei frischer Verletzung der Brustwirbelsäule durchführen.
- Bei chronischen Rotatorenmanschetten-Problemen mit Vorsicht anwenden.
Beschreibung
Die Kindhaltung mit Arm-Durchführung ist eine sanfte Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität im oberen Rückenbereich. Sie kombiniert die beruhigende Wirkung der klassischen Kindhaltung mit einer rotierenden Armbewegung, die gezielt Schultern, Latissimus und obere Rückenmuskulatur dehnt. Diese Dehnübung eignet sich ideal zur Reduktion von Verspannungen, insbesondere bei Personen mit eingeschränkter Brustwirbelsäulenbeweglichkeit oder muskulären Beschwerden im oberen Rücken. Sie ist besonders nützlich in Aufwärm- oder Regenerationsphasen und findet Anwendung in Yoga, Functional Training und Rehabilitationsprogrammen. Da sie gelenkschonend ist und kein Equipment erfordert, ist sie für Einsteiger ebenso geeignet wie für Fortgeschrittene. Die bewusste Atmung in Kombination mit der kontrollierten Bewegung trägt zur Verbesserung der Haltung, zur Entspannung und zur Erhaltung der Wirbelsäulengesundheit bei. Die Integration dieser Übung kann helfen, Spannungen durch langes Sitzen oder schlechte Haltung effektiv auszugleichen.
Wofür ist die Kindhaltung mit Arm-Durchführung gut?
Diese Übung verbessert die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule, löst Verspannungen im oberen Rücken und unterstützt die Entspannung.
Ist die Übung auch für Anfänger geeignet?
Ja, die Dehnung ist anfängerfreundlich, erfordert kein Equipment und ist für jedes Fitnesslevel geeignet.
Wie lange sollte ich die Position halten?
Halte die Dehnung 20 bis 30 Sekunden pro Seite und atme dabei tief und ruhig zur maximalen Mobilitätsförderung.
Kann ich die Übung bei Schulterschmerzen machen?
In der Regel ja, sofern sie sanft ausgeführt wird. Bei bestehenden Schulterproblemen sollte sie jedoch vorsichtig angewendet oder ärztlich abgeklärt werden.
Wann sollte ich diese Dehnung in mein Training einbauen?
Führe sie im Warm-up zur Mobilisierung oder im Cool-down zur Entspannung und Regeneration durch.