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Anweisungen
- Beginnen Sie im Stehen oder Knien mit vor der Brust verschränkten Händen.
- Drücken Sie die Handflächen leicht gegeneinander und beginnen Sie mit kreisenden Bewegungen der Handgelenke, während die Hände verbunden bleiben.
- Führen Sie mehrere kontrollierte Kreise im Uhrzeigersinn aus.
- Wechseln Sie die Richtung und führen Sie die gleiche Anzahl an Kreisen gegen den Uhrzeigersinn aus.
Technische Tipps
- Halten Sie leichten Druck zwischen den Handflächen aufrecht, um die Handgelenksbewegung zu aktivieren.
- Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Gelenkmobilität zu maximieren.
- Vermeiden Sie es, die Ellbogen nach außen zu bewegen; halten Sie sie nah am Körper.
Atemtipps
- Atmen Sie zu Beginn der Bewegung langsam ein.
- Atmen Sie gleichmäßig aus, während Sie den Kreis vollenden.
- Halten Sie während der gesamten Übung ein ruhiges und gleichmäßiges Atemmuster ein.
Medizinische Einschränkungen
- Frische Handgelenksfrakturen
- Schweres Karpaltunnelsyndrom
- Akute Sehnenscheidenentzündung im Handgelenk
Handgelenkkreise mit verschränkten Händen sind eine gelenkschonende Mobilisationsübung zur Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität der Handgelenke. Diese Übung wird häufig in Aufwärmroutinen im Fitnessbereich, Calisthenics, Yoga und funktionellem Training eingesetzt. Durch das kontrollierte Kreisen der Handgelenke bei gleichzeitigem Verschränken der Hände wird die Gelenkflüssigkeit angeregt und die neuromuskuläre Koordination gefördert. Die Übung eignet sich ideal für Personen, die regelmäßig mit der oberen Extremität arbeiten, z. B. beim Tippen oder bei wiederholten Handbewegungen, und hilft, Steifheit zu reduzieren sowie Überlastungsschäden vorzubeugen. Da sie ohne Equipment durchführbar ist, lässt sie sich leicht in verschiedenste Trainingspläne integrieren – egal ob im Stehen, Sitzen oder Knien. Auch in der Rehabilitation und zur Verletzungsprophylaxe ist sie einsetzbar. Langfristig unterstützt diese Bewegung die Gesundheit der Handgelenke, indem sie eine vollständige Mobilisation der Gelenkstruktur fördert.
Wofür sind Handgelenkkreise mit verschränkten Händen gut?
Handgelenkkreise mit verschränkten Händen verbessern die Beweglichkeit der Handgelenke, reduzieren Steifheit und bereiten die Gelenke auf körperliche Aktivität vor – ideal als Aufwärmübung oder Teil einer Mobilitätsroutine.
Kann ich Handgelenkkreise mit verschränkten Händen täglich machen?
Ja, diese Übung ist gelenkschonend und kann täglich durchgeführt werden, insbesondere zur Erhaltung oder Verbesserung der Handgelenksflexibilität und -gesundheit.
Sind Handgelenkkreise mit verschränkten Händen für Anfänger geeignet?
Auf jeden Fall. Diese einfache Übung erfordert keine Ausrüstung und eignet sich hervorragend für Einsteiger, die ihre Handgelenksmobilität verbessern oder sich vor einem Oberkörpertraining aufwärmen möchten.
Helfen Handgelenkkreise mit verschränkten Händen bei Schmerzen?
Sie können leichte Steifheit lindern und die Gelenkgesundheit fördern. Bei chronischen Schmerzen oder Verletzungen sollte jedoch zuvor ein Facharzt konsultiert werden.
Welche Muskeln werden bei Handgelenkkreisen mit verschränkten Händen beansprucht?
Diese Übung aktiviert vor allem die Unterarmmuskulatur, insbesondere die Beuger und Strecker, durch Förderung der Gelenkbeweglichkeit und muskulären Kontrolle im Handgelenk.