Videos
Anweisungen
- Befestige das Widerstandsband an einem hohen Ankerpunkt.
- Stelle dich aufrecht hin und greife den Griff des Bandes mit einer Hand, der Ellbogen ist in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
- Halte den Oberarm eng am Körper und stabil.
- Drücke den Griff nach unten, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
- Führe die Bewegung kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Vermeide es, Schulter oder Ellbogen nach vorne zu bewegen.
- Halte den Oberkörper stabil, ohne sich zu lehnen oder zu drehen.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
Atemtipps
- Atme aus, wenn du das Band nach unten drückst.
- Atme ein, wenn du in die Startposition zurückkehrst.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Instabilität
- Tendinitis im Ellbogenbereich
- Postoperative Rehabilitation des oberen Bewegungsapparates (ärztliche Rücksprache empfohlen)
Das einarmige Trizepsdrücken mit Widerstandsband ist eine effektive Isolationsübung zur gezielten Ansprache des Trizeps, die mit minimalem Equipment durchgeführt werden kann. Sie eignet sich ideal für das Training zu Hause oder als Aufwärmübung im Fitnessstudio. Durch die einseitige Ausführung wird die Muskelkontraktion besser fokussiert und muskuläre Ungleichgewichte zwischen den Armen können ausgeglichen werden. Die stehende Position in Kombination mit dem progressiven Widerstand des Bandes fördert eine natürliche Gelenkbewegung und schont die Gelenke. Diese Übung verbessert die neuromuskuläre Kontrolle und Stabilität durch einseitige Beanspruchung. Sie lässt sich problemlos in Oberkörpertrainings integrieren – egal ob für Muskeldefinition, Kraftausdauer oder Armstraffung. Aufgrund der einfachen Durchführung ist sie für alle Fitnessniveaus geeignet und findet Anwendung im Bodybuilding, allgemeinen Fitnesstraining sowie in der Rehabilitationspraxis.
Wie führe ich ein einarmiges Trizepsdrücken mit Widerstandsband richtig aus?
Um das einarmige Trizepsdrücken mit Widerstandsband korrekt auszuführen, befestige das Band über dem Kopf, halte den Ellbogen eng am Körper und drücke es nach unten, bis der Arm vollständig gestreckt ist, ohne die Schulter zu bewegen.
Welche Muskeln werden beim einarmigen Trizepsdrücken mit Band trainiert?
Diese Übung zielt primär auf den Trizeps ab, insbesondere auf die lange, laterale und mediale Trizepsköpfe, und fördert die Kraft sowie Definition der Arme.
Ist das einarmige Trizepsdrücken mit Band für Anfänger geeignet?
Ja, diese Übung ist anfängerfreundlich, leicht aufzubauen und bietet einen kontrollierten Widerstand, der je nach Leistungsniveau angepasst werden kann.
Kann ich Trizepsdrücken auch ohne Kabelzugmaschine machen?
Definitiv – mit einem Widerstandsband lässt sich die Bewegung wirkungsvoll nachbilden und der Trizeps effektiv überall trainieren.
Warum sollte man den Trizeps einarmig trainieren?
Einarmiges Trizepstraining hilft, Kraftungleichgewichte zu erkennen und auszugleichen, verbessert die Koordination und fördert eine symmetrische Muskelentwicklung.