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Istruzioni
- Fissa la banda elastica a un punto di ancoraggio alto.
- Mettiti in posizione eretta e afferra la maniglia della banda con una mano, mantenendo il gomito piegato a 90 gradi.
- Tieni il braccio superiore fermo e vicino al busto.
- Estendi il braccio verso il basso fino a completa estensione.
- Torna lentamente alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Evita di spostare in avanti la spalla o il gomito durante la spinta.
- Mantieni stabile il busto, senza inclinazioni o torsioni.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre spingi la banda verso il basso.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Conflitto subacromiale o instabilità della spalla
- Tendinite al gomito
- Recupero post-operatorio dell’arto superiore (consultare un medico)
Il pushdown tricipiti monobraccio con banda elastica è un esercizio di isolamento efficace per allenare i tricipiti utilizzando un’attrezzatura minima. È ideale per sessioni domestiche o riscaldamenti in palestra. Grazie alla banda elastica, si genera una tensione progressiva durante l’estensione del gomito, stimolando il muscolo in modo mirato. L’esecuzione unilaterale consente di focalizzarsi meglio sulla contrazione muscolare e correggere eventuali squilibri di forza tra i lati. L’esercizio favorisce anche il controllo neuromuscolare e la stabilità articolare. La posizione in piedi e la resistenza della banda promuovono un movimento naturale delle articolazioni, rendendo questa variante adatta a tutti i livelli di fitness. Che l’obiettivo sia la definizione muscolare, la resistenza o il tono del braccio, questo esercizio si integra perfettamente nei programmi per la parte superiore del corpo, trovando applicazione nel bodybuilding, nel fitness generale e nella riabilitazione.
Come si esegue correttamente il pushdown tricipiti con banda a un braccio?
Per eseguire correttamente il pushdown tricipiti con banda a un braccio, ancora la banda sopra la testa, tieni il gomito vicino al corpo e spingi verso il basso fino a distendere completamente il braccio senza muovere la spalla.
Quali muscoli allena il pushdown tricipiti monobraccio con banda?
Il pushdown tricipiti monobraccio con banda colpisce principalmente il tricipite brachiale, coinvolgendo i capi lungo, laterale e mediale, migliorando forza e definizione delle braccia.
Il pushdown con banda è adatto ai principianti?
Sì, è un esercizio adatto ai principianti grazie alla semplicità di esecuzione, alla sicurezza e alla resistenza regolabile in base al livello individuale.
Posso fare il pushdown tricipiti senza una macchina con cavi?
Assolutamente sì, una banda elastica consente di replicare efficacemente il movimento del pushdown tricipiti senza bisogno di attrezzature da palestra.
Perché allenare i tricipiti in modo unilaterale?
L’allenamento unilaterale dei tricipiti aiuta a identificare e correggere squilibri di forza, migliora la coordinazione e favorisce uno sviluppo muscolare simmetrico.