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Anweisungen
- Stellen Sie sich hüftbreit auf und halten Sie in jeder Hand eine Kettlebell auf Schulterhöhe.
- Beugen Sie die Knie leicht und gehen Sie in eine Viertelkniebeuge, um die Bewegung einzuleiten.
- Strecken Sie die Beine explosiv und drücken Sie die Kettlebells mit Hilfe des Schwungs nach oben über den Kopf.
- Strecken Sie die Arme vollständig aus, sodass die Kettlebells direkt über den Schultern stehen.
- Senken Sie die Kettlebells kontrolliert zurück auf Schulterhöhe und wiederholen Sie die Bewegung.
Technische Tipps
- Spannen Sie die Rumpfmuskulatur während der gesamten Bewegung an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
- Nutzen Sie die Beinkraft zur Unterstützung – drücken Sie nicht ausschließlich mit den Armen.
- Achten Sie darauf, dass die Kettlebells in einer geraden Linie über die Schultern geführt werden.
- Vermeiden Sie ein übermäßiges Durchstrecken des unteren Rückens beim Hochdrücken.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, bevor Sie in die Kniebeuge abtauchen.
- Atmen Sie kräftig aus, während Sie die Kettlebells nach oben drücken.
- Atmen Sie erneut ein, wenn Sie die Kettlebells wieder absenken.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Instabilität im Schultergelenk
- Schmerzen im unteren Rücken oder Probleme mit der Lendenwirbelsäule
- Knieverletzungen, die explosive Bewegungen beeinträchtigen
Welche Muskeln werden beim Kettlebell Push Press trainiert?
Der Kettlebell Push Press trainiert primär die Schultern, Quadrizeps und Trizeps und aktiviert zusätzlich Gesäßmuskeln, Rumpf und oberen Rücken zur Stabilisierung und Kraftübertragung.
Ist der Kettlebell Push Press für Anfänger geeignet?
Der Kettlebell Push Press eignet sich eher für Fortgeschrittene aufgrund der Koordinations- und Kraftanforderungen, kann aber mit einer einzelnen Kettlebell auch von Einsteigern erlernt werden.
Kann ich den Push Press auch mit nur einer Kettlebell ausführen?
Ja, die einarmige Variante ist effektiv zur Förderung der einseitigen Kraft und Rumpfstabilität, besonders bei Mobilitätseinschränkungen oder als Einstieg für Anfänger.
Was ist der Unterschied zwischen Push Press und Strict Press?
Beim Push Press unterstützen die Beine die Überkopfbewegung durch Schwung, wodurch mehr Gewicht bewegt werden kann; beim Strict Press wird ausschließlich mit dem Oberkörper gearbeitet.
Wie viele Wiederholungen sollte ich beim Kettlebell Push Press machen?
Für Kraftzuwachs eignen sich 4–6 Wiederholungen mit höherem Gewicht; für Ausdauer oder Kondition 8–15 Wiederholungen mit moderatem Gewicht – je nach Trainingsziel.
Beschreibung
Der Kettlebell Push Press ist eine dynamische Ganzkörperübung, die speziell zur Förderung von Explosivkraft, Koordination und funktioneller Gesamtleistung entwickelt wurde. Durch die Kombination einer Teilkniebeuge mit einer Überkopfdrückbewegung werden Beine, Rumpf und Oberkörper in einem fließenden Bewegungsablauf effektiv beansprucht. Diese Übung ist besonders beliebt im funktionellen Training, im CrossFit sowie in der Athletikvorbereitung, da sie sowohl Kraft als auch muskuläre Ausdauer über mehrere Gelenke hinweg fördert. Sie eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Überkopfdrückkraft und zur Schulung der effizienten Kraftübertragung von den Beinen zum Oberkörper. Der Einsatz von zwei Kettlebells erhöht zusätzlich die Anforderungen an Gleichgewicht und Stabilität. Aufgrund des ballistischen Charakters wird die Kraftentwicklung gezielt trainiert, was den Push Press auch ideal für Zirkeltrainings im Kraft- und Konditionsbereich macht. Als vielseitige und effektive Trainingsoption eignet sich der Kettlebell Push Press optimal zur Leistungssteigerung und Rumpfstabilisierung.