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Anweisungen
Richtige Position
- Lege eine Langhantel auf deine Schultern, wie bei einer klassischen Kniebeuge, mit einem pronierten Griff (Handflächen nach vorne).
- Stelle deine Füße hüftbreit auseinander, mit leicht erhöhten Fersen, falls nötig (z. B. durch Gewichtsscheiben unter den Fersen), um Stabilität und Bewegungsumfang zu verbessern.
- Halte den Rücken gerade, die Schultern zurück und spanne die Bauchmuskeln an.
Bewegung
- Lehne deinen Körper langsam nach hinten, während du die Knie beugst, den Oberkörper aufrecht und die Hüften mit den Schultern ausgerichtet hältst.
- Senke dich ab, bis deine Oberschenkel fast parallel zum Boden sind oder soweit es dein Bewegungsumfang erlaubt.
- Drücke dich über die Zehen langsam zurück in die Ausgangsposition und behalte die Kontrolle.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Atmung
- Atme ein, während du dich absenkst.
- Atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
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