Sit-up mit kurzhantel

Richtige Position

• Lege dich auf den Rücken, mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen.
• Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen, die Arme über deiner Brust oder leicht über deinem Kopf ausgestreckt.
• Spanne deinen Rumpf an und halte deinen unteren Rücken in Kontakt mit der Matte in der Ausgangsposition.

Bewegung

• Spanne deine Bauchmuskeln an, um deinen Oberkörper in eine sitzende Position zu heben.
• Während du aufsteigst, halte deine Arme gestreckt und stabilisiere die Kurzhantel über deinem Kopf oder vor dir.
• Senke dich langsam und kontrolliert wieder ab, bis dein Rücken die Matte erneut berührt.
• Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du dich zurück auf die Matte absenkst.
• Atme aus, während du dich in die Sit-up-Position hebst.

Tipps

• Halte eine kontrollierte Haltung, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
• Wenn die Übung zu anspruchsvoll ist, benutze eine leichtere Kurzhantel oder führe sie ohne Hantel aus.
• Konzentriere dich darauf, deine Bauchmuskeln anzuspannen, und vermeide es, dich mit den Armen hochzuziehen.
• Halte ein gleichmäßiges Tempo und vermeide ruckartige Bewegungen, um die Effektivität der Übung zu maximieren.