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Anweisungen
- Stellen Sie die TRX-Schlaufen auf mittlere Länge ein und positionieren Sie sich frontal zum Befestigungspunkt.
- Lehnen Sie sich zurück, die Arme gestreckt auf Schulterhöhe vor dem Körper, Handflächen einander zugewandt.
- Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und halten Sie den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.
- Öffnen Sie die Arme seitlich bis zur T-Position und ziehen Sie dabei die Schulterblätter aktiv zusammen.
- Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Halten Sie Handgelenke und Ellbogen während der gesamten Bewegung auf einer Linie.
- Vermeiden Sie ein Hochziehen der Schultern während der Zugphase.
- Halten Sie den Rumpf stabil, um ein Hohlkreuz zu verhindern.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Atmen Sie aus, wenn Sie die Arme öffnen.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement-Syndrom
- Rotatorenmanschettenverletzungen
- Ausgeprägte Skapuladyskinesie
- Kürzliche Operation im oberen Rückenbereich
Der TRX Reverse Fly ist eine effektive Eigengewichtsübung mit dem TRX-Schlingensystem, die speziell zur Kräftigung der hinteren Schultermuskulatur konzipiert wurde. Durch kontrolliertes Auseinanderziehen der Arme in Kombination mit aktiver Schulterblattbewegung verbessert diese Übung gezielt die Stabilität im Schultergelenk und die muskuläre Balance im oberen Rücken. Die einstellbare Neigung macht den Reverse Fly für jedes Trainingsniveau zugänglich – von Einsteigern bis zu Leistungssportlern. Die durch die Schlingen erzeugte Instabilität aktiviert zusätzlich die Rumpfmuskulatur, was die Übung besonders funktional macht. Dank der geringen Gelenkbelastung eignet sie sich hervorragend für Rehabilitationsprogramme sowie zur Prävention von Haltungsdefiziten, etwa bei sitzender Tätigkeit. Der TRX Reverse Fly ist eine vielseitige Ergänzung in funktionellen Trainingsplänen und unterstützt eine gesunde, aufrechte Körperhaltung durch gezielte Kräftigung der hinteren Schulterpartie.
Welche Muskeln trainiert der TRX Reverse Fly?
Der TRX Reverse Fly beansprucht vor allem die hinteren Deltamuskeln und den oberen Trapezmuskel sowie unterstützend die Rhomboiden und die Rumpfmuskulatur.
Hilft der TRX Reverse Fly bei schlechter Haltung?
Ja, diese Übung verbessert die Körperhaltung, indem sie gezielt die Muskulatur des oberen Rückens und der hinteren Schulter stärkt.
Wie kann ich den TRX Reverse Fly anspruchsvoller machen?
Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie sich weiter zurücklehnen und dadurch den Widerstand gegen die Schwerkraft erhöhen.
Ist der TRX Reverse Fly auch für Anfänger geeignet?
Ja, Anfänger können die Intensität verringern, indem sie aufrechter stehen und die Schlingenlänge anpassen.
Ist der TRX Reverse Fly bei Schulterproblemen sicher?
Bei korrekter Ausführung und ärztlicher Freigabe kann die Übung sicher sein, sollte jedoch bei akutem Impingement oder Rotatorenmanschettenrissen vermieden werden.