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Anweisungen
- Befestige das TRX-System auf Schulterhöhe und greife mit einer Hand eine Schlaufe.
- Stelle dich mit schulterbreitem Stand zum Ankerpunkt, der Körper ist leicht nach hinten geneigt.
- Drehe den Oberkörper vom Ankerpunkt weg und strecke den Arm aus.
- Beginne die Bewegung, indem du die Schlaufe ziehst und gleichzeitig den Oberkörper zum Ankerpunkt rotierst.
- Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Halte die Rumpfmuskulatur während der gesamten Bewegung aktiv, um die Rotation zu kontrollieren.
- Vermeide das Hochziehen der Schultern während des Zugs.
- Führe den Ellenbogen während der Zugphase körpernah.
Atemtipps
- Atme ein, während du den Arm streckst und dich vom Ankerpunkt wegdrehst.
- Atme aus, während du ziehst und dich zum Ankerpunkt hin rotierst.
Medizinische Einschränkungen
- Nicht geeignet bei Schulterimpingement oder Verletzungen der Rotatorenmanschette.
- Nicht empfohlen bei Instabilität der Lendenwirbelsäule oder akuten Bandscheibenproblemen.
- Mit Vorsicht ausführen bei Gleichgewichtsstörungen oder vestibulären Erkrankungen.
Der TRX Rotationszug ist eine dynamische Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die speziell auf funktionelle Zugkraft und die Kontrolle des Rumpfes abzielt. Mithilfe des TRX-Schlingentrainers simuliert diese Bewegung eine drehende Zugmechanik, die besonders für Sportler und fitnessorientierte Personen geeignet ist, die ihre Kraft und Koordination in mehreren Bewegungsebenen verbessern möchten. Durch die gleichzeitige Rotation des Körpers und die Zugbewegung wird die Übung zu einer effektiven Kombination aus Stabilisation und Kraftaufbau. Der obere Rücken, die tiefe Rumpfmuskulatur sowie der Schultergürtel werden gezielt beansprucht. Dank der einarmigen Ausführung fördert der TRX Rotationszug die Körperkontrolle und verbessert die Haltung. Die skalierbare Intensität erlaubt eine individuelle Anpassung, wodurch sich die Übung auch hervorragend zur Verletzungsprophylaxe und leistungsorientierten Vorbereitung eignet. Ob im funktionellen Training, Kampfsport oder allgemeinen Fitnesstraining – diese Übung ist eine vielseitige Alternative zu klassischen Ruderbewegungen.
Welche Muskeln trainiere ich mit dem TRX Rotationszug?
Der TRX Rotationszug beansprucht vor allem den oberen Rücken, insbesondere den Latissimus und die Rhomboiden, sowie Schultern, Bizeps und die tiefen Rumpfmuskeln durch die kontrollierte Rotation.
Ist der TRX Rotationszug gut für meine Rumpfkraft?
Ja, der TRX Rotationszug stärkt gezielt die Rumpfmuskulatur – besonders die schrägen Bauchmuskeln – durch die drehende Bewegung und ist sehr effektiv für eine stabile Körpermitte.
Kann ich als Anfänger den TRX Rotationszug machen?
Der TRX Rotationszug eignet sich eher für Fortgeschrittene, Anfänger können jedoch den Winkel reduzieren und die Intensität anpassen, um sich schrittweise zu steigern.
Wie kann ich den TRX Rotationszug steigern?
Für mehr Herausforderung kannst du den Neigungswinkel erhöhen, das Tempo verlangsamen oder eine Pause in der Endposition einbauen, um die Kontrolle und Intensität zu verbessern.
Ist der TRX Rotationszug für die Schulter-Reha geeignet?
Obwohl die Übung die Schulterstabilität fördert, sollte bei einer Reha vorher eine Fachperson konsultiert werden, da die Rotation nicht in jeder Phase der Genesung geeignet ist.