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Anweisungen
- Befestige die TRX-Schlingen sicher und stelle sie auf Wadenhöhe ein.
- Platziere beide Füße in den Fußschlaufen und gehe in die Plank-Position mit gestreckten Armen.
- Ziehe beide Knie kontrolliert in Richtung deines rechten Ellenbogens und rotiere dabei leicht die Hüfte nach rechts.
- Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung zur linken Seite und wechsle bei jeder Wiederholung die Seite.
Technische Tipps
- Halte deine Rumpfmuskulatur durchgehend aktiv, um ein Durchhängen der Hüfte zu vermeiden.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelspannung zu maximieren.
- Vermeide eine übermäßige Schulterrotation – konzentriere dich auf die Rotation aus dem Oberkörper.
Atemtipps
- Atme aus, wenn du die Knie anziehst und zur Seite rotierst.
- Atme ein, wenn du in die Plank-Position zurückkehrst.
Medizinische Einschränkungen
- Nicht geeignet bei Rückenverletzungen oder Bandscheibenvorfällen im Lendenbereich.
- Nicht empfohlen bei Schulterinstabilität.
- Bei Genesung nach Bauchoperation ärztlichen Rat einholen.
Der TRX Schräge Crunch ist eine funktionelle Core-Übung mit dem TRX-Suspension-System, die auf Rumpfstabilität, Rotation und Gleichgewicht abzielt. Durch die Kombination aus instabiler Plank-Position und kontrollierter Hüftrotation werden insbesondere die schrägen Bauchmuskeln intensiv gefordert. Diese Variante bietet eine dynamische Alternative zu klassischen Crunches am Boden und verstärkt durch den Einsatz instabiler Schlaufen die neuromuskuläre Kontrolle. Ideal für fortgeschrittene Sportler und Trainierende mit mittlerem Fitnessniveau, unterstützt die Übung sportartspezifische Bewegungsmuster, die Rotation und laterale Stabilität erfordern. Zusätzlich fördert der TRX Schräge Crunch die Koordination und kräftigt stabilisierende Muskelgruppen in Schultern, unterem Rücken und Beckenregion. Aufgrund seines funktionellen Charakters ist er eine wertvolle Ergänzung in Trainingsplänen für Fitness, Calisthenics oder Bodybuilding. Die Übung erfordert nur minimale Ausrüstung und ist sowohl im Studio als auch zu Hause durchführbar. Bei korrekter Ausführung und Progression trägt sie wesentlich zur Leistungssteigerung und optischen Entwicklung der Körpermitte bei.
Welche Muskeln werden bei TRX Schräge Crunches trainiert?
TRX Schräge Crunches trainieren primär die Bauchmuskeln, insbesondere die äußeren schrägen Bauchmuskeln, und aktivieren zusätzlich die Rumpfstabilisatoren sowie die untere Rückenmuskulatur zur Verbesserung von Rotation und Kontrolle.
Sind TRX Schräge Crunches für Anfänger geeignet?
TRX Schräge Crunches sind eher für Fortgeschrittene geeignet, da sie eine stabile Rumpfkontrolle und gutes Gleichgewicht erfordern. Einsteiger sollten zunächst klassische Plank- und Crunch-Varianten beherrschen.
Kann ich TRX Schräge Crunches täglich machen?
Eine tägliche Ausführung ist nicht erforderlich. Für optimale Ergebnisse und ausreichende Regeneration reichen 2–3 Einheiten pro Woche als Teil eines ausgewogenen Core-Trainings aus.
Wie viele Wiederholungen sollte ich bei TRX Schräge Crunches machen?
Ziele auf 8–12 Wiederholungen pro Seite für 2–4 Sätze, abhängig vom Fitnesslevel. Achte auf kontrollierte Ausführung, um die Bauchmuskulatur effektiv zu aktivieren.
Helfen TRX Schräge Crunches gegen Hüftspeck?
TRX Schräge Crunches stärken und definieren die schrägen Bauchmuskeln, jedoch erfolgt der Fettabbau rund um die Hüfte nur durch ein Kaloriendefizit und ein ganzheitliches Training – nicht durch isolierte Übungen allein.