Demonstrationsvideo
Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du trx-rückwärtsausfallschritt aus
Anweisungen
- Stellen Sie sich aufrecht mit Blick zum Befestigungspunkt und halten Sie die TRX-Griffe mit leicht gebeugten Armen.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein und führen Sie das andere Bein in einen weiten Rückwärtsschritt.
- Senken Sie das Becken ab, halten Sie das vordere Knie über dem Sprunggelenk und das hintere Knie knapp über dem Boden.
- Drücken Sie sich über die Ferse des vorderen Fußes zurück in die Ausgangsposition und bringen Sie das hintere Bein wieder nach vorne.
- Wiederholen Sie die Bewegung auf derselben Seite für den gesamten Satz, dann wechseln Sie das Bein.
Technische Tipps
- Halten Sie das vordere Knie stets in Linie mit den Zehen.
- Spannen Sie Rumpf und Gesäßmuskulatur an, um die Balance zu halten.
- Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus – das hintere Knie sollte nicht auf den Boden schlagen.
- Bewahren Sie eine aufrechte Haltung mit neutraler Wirbelsäule und lehnen Sie sich nicht in die Gurte.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, wenn Sie in den Ausfallschritt nach hinten gehen.
- Atmen Sie aus, wenn Sie sich wieder in die Standposition drücken.
Medizinische Einschränkungen
- Knieverletzungen oder Instabilität
- Ausgeprägte Gleichgewichtsstörungen
- Frische Operationen an Hüfte oder Sprunggelenk
Beschreibung
Der TRX-Rückwärtsausfallschritt ist eine dynamische Unterkörperübung, die mit Hilfe von Schlingentrainern die Kontrolle und das Gleichgewicht fördert. Bei jeder Wiederholung wird ein Bein aktiv nach hinten geführt und anschließend vollständig in die Ausgangsposition zurückgebracht. Diese Vor- und Zurückbewegung verbessert die funktionelle Koordination, steigert die Beinkraft und unterstützt die Gelenkbeweglichkeit. Durch den Einsatz des TRX-Systems erhalten Trainierende zusätzliche Stabilität und können eine aufrechte Körperhaltung beibehalten. Die Übung eignet sich für unterschiedliche Leistungsniveaus und lässt sich individuell anpassen. Sie ist besonders effektiv, um die einseitige Kraftentwicklung zu fördern, muskuläre Dysbalancen auszugleichen und das Gleichgewicht gezielt zu schulen. Der TRX-Rückwärtsausfallschritt ist eine sinnvolle Ergänzung in Reha-, Athletik- oder allgemeinen Fitnesstrainingsplänen.
Mehr lesen
Weniger lesen
Beschreibung
Der TRX-Rückwärtsausfallschritt ist eine dynamische Unterkörperübung, die mit Hilfe von Schlingentrainern die Kontrolle und das Gleichgewicht fördert. Bei jeder Wiederholung wird ein Bein aktiv nach hinten geführt und anschließend vollständig in die Ausgangsposition zurückgebracht. Diese Vor- und Zurückbewegung verbessert die funktionelle Koordination, steigert die Beinkraft und unterstützt die Gelenkbeweglichkeit. Durch den Einsatz des TRX-Systems erhalten Trainierende zusätzliche Stabilität und können eine aufrechte Körperhaltung beibehalten. Die Übung eignet sich für unterschiedliche Leistungsniveaus und lässt sich individuell anpassen. Sie ist besonders effektiv, um die einseitige Kraftentwicklung zu fördern, muskuläre Dysbalancen auszugleichen und das Gleichgewicht gezielt zu schulen. Der TRX-Rückwärtsausfallschritt ist eine sinnvolle Ergänzung in Reha-, Athletik- oder allgemeinen Fitnesstrainingsplänen.
Mehr lesen Weniger lesenFAQ
