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Anweisungen
- Stellen Sie die Kabelrolle in die unterste Position und befestigen Sie ein Seil.
- Greifen Sie das Seil mit beiden Händen und drehen Sie sich mit dem Rücken zur Kabelstation.
- Gehen Sie einen Schritt nach vorne, um Spannung zu erzeugen, und führen Sie das Seil über den Kopf, die Ellbogen nah an den Ohren.
- Strecken Sie die Arme vollständig, indem Sie das Seil nach oben und vorne drücken.
- Halten Sie die Position kurz und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Halten Sie die Ellbogen während der gesamten Bewegung stabil und nah am Kopf.
- Vermeiden Sie ein Hohlkreuz, indem Sie die Rumpfmuskulatur anspannen.
- Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um maximale Spannung auf dem Trizeps zu erzeugen.
Atemtipps
- Atmen Sie aus, während Sie die Arme nach oben strecken.
- Atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement
- Ellbogentendinitis
- Schmerzen im unteren Rücken
Das Trizepsstrecken über Kopf mit Seil ist eine isolierte Kabelübung, die gezielt den Trizeps anspricht – insbesondere den langen Kopf – und somit zur Zunahme von Armmasse und Definition beiträgt. Durch die konstante Spannung des Kabelzugs und den natürlichen Griff des Seils ermöglicht diese Bewegung sowohl eine intensive Dehnung als auch eine vollständige Kontraktion des Trizeps. Die überkopf ausgeführte Position fördert zusätzlich die Aktivierung stabilisierender Muskelgruppen in Schultern und Rumpf, was die Körperkontrolle unterstützt. Im Vergleich zu Varianten mit freien Gewichten reduziert diese Übung die Gelenkbelastung und erlaubt eine präzisere Muskelansprache. Aufgrund ihrer Vielseitigkeit und der einfachen Anpassbarkeit ist sie ein fester Bestandteil vieler Trainingsprogramme im Bodybuilding und Fitnessbereich – insbesondere im Rahmen von Push-Tagen oder am Ende eines trizepsfokussierten Trainings zur gezielten Isolation und Muskeldefinition im Oberkörper.
Wie führe ich das Trizepsstrecken über Kopf mit Seil richtig aus?
Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Kabelstation, greifen Sie das Seil mit beiden Händen, halten Sie die Ellbogen dicht am Kopf und strecken Sie die Arme kontrolliert nach oben. Vermeiden Sie Schwung und konzentrieren Sie sich auf den Trizeps.
Welche Muskeln trainiert das Trizepsstrecken über Kopf mit Seil?
Diese Übung trainiert primär den Trizeps, insbesondere den langen Kopf, während die lateralen und medialen Anteile unterstützend aktiviert werden.
Ist das Trizepsstrecken über Kopf mit Seil gut für den Muskelaufbau?
Ja, durch die konstante Spannung und den vollen Bewegungsumfang eignet sich diese Übung hervorragend für den gezielten Muskelaufbau im Trizepsbereich.
Können Anfänger das Trizepsstrecken mit Seil über Kopf machen?
Ja, auch Anfänger können diese Übung durchführen, sollten jedoch mit geringem Gewicht starten und besonders auf die korrekte Technik achten, um Überlastungen zu vermeiden.
Was ist der Unterschied zwischen Seil- und Stangen-Überkopfstrecken?
Das Seil bietet mehr Bewegungsfreiheit und Flexibilität im Handgelenk, wodurch die Belastung auf die Gelenke reduziert und die Muskelaktivierung, insbesondere des langen Trizepskopfes, verbessert wird.