Liegerad

Richtige Position

• Setze dich auf das Liegerad und passe den Sitz so an, dass deine Beine leicht gebeugt sind, wenn die Pedale am weitesten entfernt sind.
• Stelle deine Füße auf die Pedale und befestige die Riemen, falls erforderlich.
• Halte die Griffe an den Seiten oder vorne fest, während dein Rücken fest gegen die Rückenlehne gedrückt bleibt.

Bewegung

• Beginne mit einem komfortablen Tempo zu treten und halte deine Knie in Linie mit den Pedalen, um Gelenkbelastungen zu vermeiden.
• Führe eine gleichmäßige Bewegung aus, indem du leicht drückst und ziehst, um deine Quadrizeps und Oberschenkelmuskeln zu aktivieren.
• Passe den Widerstand der Maschine an dein Ziel an: niedriger Widerstand für ein Aufwärmen oder leichtes Cardio, höherer Widerstand für Beinkräftigung.
• Trete weiter für die gewünschte Dauer oder Distanz.

Atmung

• Atme während der Übung tief und gleichmäßig. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Tipps

• Halte eine entspannte Haltung, mit entspannten Schultern und angespanntem Rumpf.
• Wenn du Spannung im unteren Rücken spürst, passe die Sitzposition für besseren Halt an.
• Vermeide es, zu schnell zu treten, da dies die Effektivität der Übung verringern und unnötige Belastungen verursachen kann.
• Beginne mit 10 bis 15 Minuten, wenn du Anfänger bist, und erhöhe dann schrittweise die Dauer und Intensität.