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Anweisungen
- Setze dich auf den Sattel des Luftfahrrads und stelle deine Füße auf die Pedale.
- Umschließe die Griffe fest mit beiden Händen.
- Beginne zu treten, während du gleichzeitig die Griffe vor- und zurückbewegst.
- Halte einen gleichmäßigen Rhythmus, der Ober- und Unterkörperbewegung koordiniert.
- Fahre fort für die gewünschte Dauer oder das festgelegte Intervall.
Technische Tipps
- Halte den Rücken gerade und spanne die Rumpfmuskulatur während der gesamten Bewegung an.
- Bewege die Griffe synchron zum Pedalieren.
- Stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Knie beim Treten nicht überstreckt werden.
- Vermeide ein übermäßiges Vorlehnen, um Balance und Effizienz zu wahren.
Atemtipps
- Atme bei moderater Anstrengung durch die Nase ein.
- Atme während intensiver Phasen gleichmäßig durch den Mund aus.
- Nutze einen gleichmäßigen Atemrhythmus, um die Ausdauer bei längeren Intervallen aufrechtzuerhalten.
Medizinische Einschränkungen
- Schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Verletzungen im unteren Rückenbereich
- Gelenkbeschwerden in Knie oder Hüfte
- Frische Schulterverletzungen
Das Luftfahrrad, auch bekannt als AirBike oder Assault Bike, ist ein hochintensives Cardiogerät zur umfassenden körperlichen Konditionierung. Es arbeitet mit einem luftbetriebenen Widerstandssystem, das sich automatisch an die Intensität des Nutzers anpasst. Dadurch eignet es sich sowohl für Einsteiger als auch für Leistungssportler. Beim gleichzeitigen Treten der Pedale und Bewegen der Griffe werden Ober- und Unterkörper effektiv beansprucht. Dies ermöglicht ein zeiteffizientes Training, das Kalorien schnell verbrennt und die Ausdauerleistung steigert. Das Gerät findet häufig Anwendung im CrossFit, bei HIIT-Einheiten und in metabolischen Trainingszirkeln. Aufgrund seiner gelenkschonenden Konstruktion ist das Luftfahrrad zudem eine beliebte Alternative zum Lauftraining. Dank der skalierbaren Intensität und ergonomischen Bauweise eignet es sich ideal für Aufwärm- und Abkühlphasen sowie für intensive Intervalltrainings. Ob zur Fettverbrennung, zur Steigerung der VO2max oder zur allgemeinen Fitnessverbesserung – das AirBike bietet ein vielseitiges und leistungsstarkes Trainingstool.
Welche Muskeln trainiere ich mit dem AirBike?
Das AirBike trainiert primär die Oberschenkelvorderseite, das Gesäß und die Schultern. Unterstützend werden auch hintere Oberschenkel, Waden, Rücken und Arme aktiviert, was es zu einem effektiven Ganzkörper-Cardiotrainer macht.
Ist das AirBike gut zum Abnehmen?
Ja, das AirBike ist sehr effektiv zur Gewichtsreduktion, da es Ganzkörperbewegungen mit hochintensiven Intervallen kombiniert, was den Kalorienverbrauch und den Stoffwechsel deutlich erhöht.
Wie lange sollte ich das AirBike für Cardio nutzen?
Für allgemeines Ausdauertraining sind 15 bis 30 Minuten bei moderater Intensität sinnvoll. HIIT-Einheiten mit dem AirBike dauern in der Regel 10 bis 20 Minuten mit abwechselnden Sprint- und Erholungsphasen.
Ist das AirBike besser als ein Laufband?
Das AirBike bietet ein gelenkschonendes, ganzheitliches Cardiotraining, während das Laufband auf die Beinmuskulatur und das Laufverhalten fokussiert. Beide Geräte haben spezifische Vorteile.
Ist das AirBike für Anfänger geeignet?
Ja, das AirBike ist ideal für Anfänger, da der Widerstand automatisch auf das eigene Leistungsniveau reagiert. So kann jeder die Trainingsintensität selbst bestimmen und schrittweise steigern.