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Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du umsetzen mit langhantel aus
Anweisungen
- Stellen Sie sich schulterbreit hin, die Langhantel liegt über der Mittelfußlinie.
- Greifen Sie die Hantel etwas außerhalb der Knie und spannen Sie den Rücken an.
- Starten Sie die Bewegung, indem Sie Hüfte und Knie strecken und die Hantel nach oben ziehen.
- Sobald die Hantel die Knie passiert, strecken Sie explosiv die Hüfte und zucken mit den Schultern.
- Ziehen Sie sich unter die Hantel und fangen Sie sie in der Front-Rack-Position mit hohen Ellenbogen.
- Richten Sie sich vollständig auf, um die Übung abzuschließen.
Technische Tipps
- Halten Sie die Hantel während der gesamten Bewegung nah am Körper.
- Verwenden Sie einen Hook-Griff für bessere Kontrolle beim Zug.
- Ziehen Sie nicht mit den Armen – nutzen Sie die Kraft aus Beinen und Hüfte.
- Fangen Sie die Hantel auf den Schultern, nicht in den Händen.
Atemtipps
- Atmen Sie tief ein, bevor Sie mit dem Zug beginnen.
- Halten Sie den Atem während der explosiven Phase zur Rumpfstabilisierung an.
- Atmen Sie aus, nachdem Sie die Hantel gefangen und sich aufgerichtet haben.
Medizinische Einschränkungen
- Verletzungen im unteren Rückenbereich
- Schulterimpingement
- Eingeschränkte Handgelenksmobilität
Beschreibung
Das Umsetzen mit der Langhantel ist eine dynamische Übung aus dem olympischen Gewichtheben, die die gesamte Körperkraft, Schnelligkeit und Koordination fördert. Aufgrund ihres hohen Übertragungswerts auf sportliche Leistungen wird sie häufig in Kraft- und Athletiktrainingsprogrammen eingesetzt. Bei dieser komplexen Bewegung wird eine Langhantel in einer flüssigen Bewegung vom Boden aufgenommen und auf den Schultern in der sogenannten Front-Rack-Position aufgefangen. Die Übung trainiert eine explosive Hüftstreckung, verbessert die dreifache Extension und steigert die neuromuskuläre Effizienz. Das Umsetzen aktiviert wichtige Muskelgruppen im Ober- und Unterkörper, was zu mehr Kraft, Stabilität im Rumpf und muskulärem Wachstum führt. Richtig ausgeführt, unterstützt es sportliche Fähigkeiten wie Sprinten, Springen und Richtungswechsel. In der olympischen Disziplin ist es auch ein zentraler Bestandteil des Clean and Jerk. Die Integration dieser Übung in das Trainingsprogramm verbessert die Technik beim Heben, stärkt die hintere Muskelkette und steigert die Gesamtleistung im Krafttraining.
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Beschreibung
Das Umsetzen mit der Langhantel ist eine dynamische Übung aus dem olympischen Gewichtheben, die die gesamte Körperkraft, Schnelligkeit und Koordination fördert. Aufgrund ihres hohen Übertragungswerts auf sportliche Leistungen wird sie häufig in Kraft- und Athletiktrainingsprogrammen eingesetzt. Bei dieser komplexen Bewegung wird eine Langhantel in einer flüssigen Bewegung vom Boden aufgenommen und auf den Schultern in der sogenannten Front-Rack-Position aufgefangen. Die Übung trainiert eine explosive Hüftstreckung, verbessert die dreifache Extension und steigert die neuromuskuläre Effizienz. Das Umsetzen aktiviert wichtige Muskelgruppen im Ober- und Unterkörper, was zu mehr Kraft, Stabilität im Rumpf und muskulärem Wachstum führt. Richtig ausgeführt, unterstützt es sportliche Fähigkeiten wie Sprinten, Springen und Richtungswechsel. In der olympischen Disziplin ist es auch ein zentraler Bestandteil des Clean and Jerk. Die Integration dieser Übung in das Trainingsprogramm verbessert die Technik beim Heben, stärkt die hintere Muskelkette und steigert die Gesamtleistung im Krafttraining.
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