Demonstrationsvideo
Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du trx-ausfallschritt aus
Anweisungen
- Stelle dich mit dem Rücken zum TRX-Befestigungspunkt und platziere einen Fuß in der TRX-Schlaufe hinter dir.
- Halte den vorderen Fuß flach auf dem Boden und unter der Hüfte ausgerichtet.
- Senke dein hinteres Knie in Richtung Boden ab, während du das vordere Bein etwa im 90-Grad-Winkel beugst.
- Drücke dich über die Ferse des vorderen Beins zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.
Technische Tipps
- Halte den Oberkörper aufrecht und spanne die Körpermitte zur Stabilisierung an.
- Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehenspitzen hinausgeht.
- Stelle sicher, dass das TRX-Band während der gesamten Bewegung gespannt bleibt.
Atemtipps
- Atme ein, während du in den Ausfallschritt hinabgehst.
- Atme aus, während du dich zurück nach oben drückst.
Medizinische Einschränkungen
- Nicht geeignet bei Knieinstabilität oder Problemen mit der Patellasehne.
- Nicht empfohlen bei stark eingeschränktem Gleichgewichtssinn.
- Mit Vorsicht auszuführen bei Reha nach Sprunggelenks- oder Hüftverletzungen.
Beschreibung
Der TRX-Ausfallschritt ist eine dynamische Übung für den Unterkörper, die durch das Training mit dem Schlingentrainer Kraft, Stabilität und Koordination fördert. Durch die einseitige Belastung und das instabile hintere Bein wird die Übung funktionell anspruchsvoller als klassische Ausfallschritte. Die instabile Aufhängung aktiviert die stabilisierende Muskulatur stärker und verbessert die Körperkontrolle. Der TRX-Ausfallschritt ermöglicht eine größere Bewegungsamplitude bei gleichzeitig reduzierter Belastung des hinteren Beins, was ihn auch für Gelenkschonung und Rehabilitationszwecke geeignet macht. Er eignet sich ideal für Sportlerinnen und Sportler sowie Fitnessbegeisterte, die ihre Kraft im Unterkörper verbessern, das Gleichgewicht schulen und muskuläre Dysbalancen ausgleichen möchten. Je nach Leistungsniveau lässt sich die Intensität der Übung durch Anpassung des Tempos, der Bewegungstiefe oder durch unterstützende Handgriffe variieren. Die Stärkung der einbeinigen Stabilität wirkt sich positiv auf sportliche Bewegungen wie Laufen, Springen und Richtungswechsel aus.
Mehr lesen
Weniger lesen
Beschreibung
Der TRX-Ausfallschritt ist eine dynamische Übung für den Unterkörper, die durch das Training mit dem Schlingentrainer Kraft, Stabilität und Koordination fördert. Durch die einseitige Belastung und das instabile hintere Bein wird die Übung funktionell anspruchsvoller als klassische Ausfallschritte. Die instabile Aufhängung aktiviert die stabilisierende Muskulatur stärker und verbessert die Körperkontrolle. Der TRX-Ausfallschritt ermöglicht eine größere Bewegungsamplitude bei gleichzeitig reduzierter Belastung des hinteren Beins, was ihn auch für Gelenkschonung und Rehabilitationszwecke geeignet macht. Er eignet sich ideal für Sportlerinnen und Sportler sowie Fitnessbegeisterte, die ihre Kraft im Unterkörper verbessern, das Gleichgewicht schulen und muskuläre Dysbalancen ausgleichen möchten. Je nach Leistungsniveau lässt sich die Intensität der Übung durch Anpassung des Tempos, der Bewegungstiefe oder durch unterstützende Handgriffe variieren. Die Stärkung der einbeinigen Stabilität wirkt sich positiv auf sportliche Bewegungen wie Laufen, Springen und Richtungswechsel aus.
Mehr lesen Weniger lesenFAQ
