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Anweisungen
- Stellen Sie sich mit Blick zur TRX-Verankerung hin und greifen Sie die Griffe mit gestreckten Armen über dem Kopf.
- Positionieren Sie die Füße schulterbreit und spannen Sie die Rumpfmuskulatur an.
- Senken Sie das Gesäß nach hinten und unten in die Kniebeuge, während die Arme gestreckt bleiben und der Oberkörper aufrecht bleibt.
- Gehen Sie so tief, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, und halten Sie dabei das Gleichgewicht und die Kontrolle.
- Drücken Sie sich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition, wobei die Arme weiterhin über dem Kopf bleiben.
Technische Tipps
- Halten Sie den Brustkorb gehoben und die Wirbelsäule in neutraler Position.
- Vermeiden Sie ein Einknicken der Knie nach innen.
- Halten Sie Spannung auf den TRX-Bändern zur Unterstützung der Haltung und Kontrolle.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie in die Kniebeuge gehen.
- Atmen Sie aus, wenn Sie sich über die Fersen wieder aufrichten.
Medizinische Einschränkungen
- Nicht geeignet bei Schulterimpingement oder eingeschränkter Beweglichkeit über Kopf.
- Vorsicht bei Knieproblemen oder Meniskusverletzungen.
- Vermeiden bei akuten Schmerzen oder Instabilität im unteren Rücken.
Die TRX Overhead-Kniebeuge ist eine funktionelle Übung zur Verbesserung der Mobilität und Körperkoordination. Durch den Einsatz von TRX-Schlingen wird die Bewegung kontrolliert unterstützt, wodurch eine korrekte Kniebeugentechnik gefördert wird. Die über dem Kopf gestreckten Arme erhöhen die Anforderungen an die Körperhaltung sowie an die Schulterstabilität. Diese Übung eignet sich besonders zur Verbesserung der Bewegungsqualität und dient sowohl im Rehabilitationsbereich als auch im sportartspezifischen Training. Sie hilft dabei, das Zusammenspiel zwischen Ober- und Unterkörper zu optimieren und bietet durch die entlastende Unterstützung des TRX-Systems eine ideale Option für alle Trainingsniveaus. Die TRX Overhead-Kniebeuge trägt zudem zur Verbesserung der Körperwahrnehmung und thorakalen Mobilität bei und unterstützt eine gesunde Bewegungsausführung im Alltag wie im Sport.
Welche Muskeln trainiere ich mit der TRX Overhead-Kniebeuge?
Die TRX Overhead-Kniebeuge stärkt primär die Oberschenkelvorderseite und das Gesäß, während zusätzlich der Rumpf, die Schultern und die hintere Oberschenkelmuskulatur zur Stabilisierung aktiviert werden.
Ist die TRX Overhead-Kniebeuge für Anfänger geeignet?
Ja, diese Übung eignet sich auch für Einsteiger, da die TRX-Bänder unterstützend wirken und helfen, Balance, Mobilität und Technik zu verbessern.
Worin unterscheidet sich die TRX Overhead-Kniebeuge von einer normalen Kniebeuge?
Bei der TRX Overhead-Kniebeuge werden die Arme über Kopf gehalten, was die Schulter- und Rumpfaktivierung erhöht, während die TRX-Bänder zusätzliche Stabilität und Führung bieten.
Kann die TRX Overhead-Kniebeuge meine Flexibilität verbessern?
Ja, diese Übung fördert die Beweglichkeit in Schultern, Hüften und Sprunggelenken und unterstützt eine korrekte Kniebeugenhaltung.
Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der TRX Overhead-Kniebeuge machen?
Empfohlen werden 2–4 Sätze mit jeweils 10–15 kontrollierten Wiederholungen, wobei auf Bewegungsumfang, Balance und Haltung geachtet werden sollte.