étirement tout le corps à la maison
5 Exercices
Stretching de tout le corps à faire en 15 minutes à la maison. Il peut être effectuer tous les jours, chaque 2 jours ou 1 fois par semaine.
Les étirements sont essentiels pour améliorer la flexibilité, prévenir les blessures et réduire les tensions musculaires. En musculation et en fitness, les étirements favorisent une meilleure récupération, augmentent l'amplitude de mouvement et améliorent les performances physiques. En incorporant régulièrement des étirements dans votre routine, vous favorisez un corps plus souple et plus résistant, prêt à affronter toutes les activités physiques.
Équipement requis
Sans matériel
Principal
Étirement des fessiers
Série
1 : 30 secondes
· Temps de repos 30 secondes
Série
2 : 30 secondes
· Temps de repos 30 secondes
Série
3 : 30 secondes
· Temps de repos 30 secondes
Étirement des quadriceps
Série
1 : 30 secondes
· Temps de repos 30 secondes
Série
2 : 30 secondes
· Temps de repos 30 secondes
Série
3 : 30 secondes
· Temps de repos 30 secondes
Étirement ischio-jambier unilatéral assis
Série
1 : 30 secondes
· Temps de repos 30 secondes
Série
2 : 30 secondes
· Temps de repos 30 secondes
Série
3 : 30 secondes
· Temps de repos 30 secondes
Cobra
Série
1 : 30 secondes
· Temps de repos 30 secondes
Série
2 : 30 secondes
· Temps de repos 30 secondes
Série
3 : 30 secondes
· Temps de repos 30 secondes
Posture de l’enfant
Série
1 : 1 minute
· Temps de repos 1 minute
Série
2 : 1 minute
· Temps de repos 1 minute
Cette séance ne constitue pas un programme complet.