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Séance fessiers

6 Exercices

Intro

Équipement requis
Barre olympique Barre droite Banc de musculation Haltère
Muscles
Quadriceps Fessiers Ischio-jambiers
Standard
Principal
Fente arrière
Fente arrière Consulter l'exercice
Série 1: 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute
Série 2: 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute
Série 3: 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute
Série 4: 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute
Squat arrière avec barre
Squat arrière avec barre Consulter l'exercice
Série 1: 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute
Série 2: 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute
Série 3: 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute
Série 4: 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute
Soulevé de terre jambes tendues
Soulevé de terre jambes tendues Consulter l'exercice
Soulevé de terre jambes tendues
Soulevé de terre jambes tendues Consulter l'exercice
Série 1: 12 Répétitions Temps de repos : 1 minute
Série 2: 12 Répétitions Temps de repos : 1 minute
Hip Thrust avec barre
Hip Thrust avec barre Consulter l'exercice
Série 1: 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute
Série 2: 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute
Série 3: 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute
Série 4: 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute
Fente bulgare avec haltères
Fente bulgare avec haltères Consulter l'exercice
Série 1: 12 Répétitions
Série 2: 12 Répétitions

Cette séance ne constitue pas un programme complet.

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