Séance fessiers
6 Exercices
Équipement requis
Sans matériel
,
Disque de poids
,
Barre olympique
,
Barre droite
,
Banc de musculation
,
Haltère
Principal
Fentes
Série
1 : 10 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
2 : 10 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
3 : 10 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
4 : 10 répétitions
· Temps de repos 90s
Squat arrière avec barre
Série
1 : 10 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
2 : 10 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
3 : 10 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
4 : 10 répétitions
· Temps de repos 90s
Soulevé de terre jambes tendues
Série
1 : 12 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
2 : 12 répétitions
· Temps de repos 60s
Hip Thrust avec barre
Série
1 : 10 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
2 : 10 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
3 : 10 répétitions
· Temps de repos 90s
Série
4 : 10 répétitions
· Temps de repos 90s
Fente bulgare avec haltères
Série
1 : 12 répétitions
Série
2 : 12 répétitions
Cette séance ne constitue pas un programme complet.