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Obtenir mon programmeComment faire le élévation frontale à la poulie basse
Instructions
- Fixez une corde à la poulie basse d'une machine à câble.
- Tenez-vous dos à la poulie, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la corde avec les deux mains en prise neutre (paumes face à face).
- Gardez les bras tendus et levez la corde vers l'avant et vers le haut jusqu'à la hauteur des épaules.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement.
- Redescendez lentement la corde de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.
Conseils techniques
- Évitez les élans ou l'utilisation de la vitesse ; gardez une exécution stricte.
- Contractez la sangle abdominale pour stabiliser le tronc.
- Ne dépassez pas la hauteur des épaules lors de la montée.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de lever la charge.
- Expirez en levant la corde.
- Inspirez à nouveau en redescendant à la position initiale.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial (syndrome d'accrochage de l'épaule)
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Problèmes cervicaux
Description
L’élévation frontale à la poulie basse est un exercice d’isolation efficace visant spécifiquement le deltoïde antérieur. Grâce à l’utilisation d’une machine à câble réglée en position basse, le mouvement assure une tension constante tout au long de la montée, optimisant ainsi l’activation musculaire. Cet exercice est particulièrement adapté aux personnes souhaitant développer la partie avant de l’épaule avec précision et contrôle. Il est largement utilisé dans les programmes de musculation et de fitness pour sa simplicité d’exécution et son efficacité. Réalisé avec une corde et une prise neutre, il limite les contraintes sur les poignets tout en favorisant un engagement équilibré des épaules. Accessible aux débutants, il permet une progression maîtrisée et s’intègre facilement dans une routine ciblée sur le haut du corps. En complément d’autres mouvements pour les deltoïdes, il contribue également à améliorer la posture et la force fonctionnelle lors des mouvements de levée des bras dans les activités quotidiennes.
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Description
L’élévation frontale à la poulie basse est un exercice d’isolation efficace visant spécifiquement le deltoïde antérieur. Grâce à l’utilisation d’une machine à câble réglée en position basse, le mouvement assure une tension constante tout au long de la montée, optimisant ainsi l’activation musculaire. Cet exercice est particulièrement adapté aux personnes souhaitant développer la partie avant de l’épaule avec précision et contrôle. Il est largement utilisé dans les programmes de musculation et de fitness pour sa simplicité d’exécution et son efficacité. Réalisé avec une corde et une prise neutre, il limite les contraintes sur les poignets tout en favorisant un engagement équilibré des épaules. Accessible aux débutants, il permet une progression maîtrisée et s’intègre facilement dans une routine ciblée sur le haut du corps. En complément d’autres mouvements pour les deltoïdes, il contribue également à améliorer la posture et la force fonctionnelle lors des mouvements de levée des bras dans les activités quotidiennes.
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