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Instructions
- Placez-vous debout à côté d'une poulie basse avec la poignée en position la plus basse.
- Saisissez la poignée avec une main, bras complètement tendu et coude près du torse.
- Fléchissez le coude pour ramener la poignée vers l'épaule.
- Contractez le biceps en haut du mouvement.
- Redescendez lentement la poignée à la position initiale.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Conseils techniques
- Gardez le coude immobile tout au long du mouvement.
- Évitez d’utiliser l’élan ou de vous pencher en arrière.
- Contrôlez le tempo lors de la montée et de la descente.
- Gardez le poignet neutre pour limiter les tensions sur l’avant-bras.
Conseils de respiration
- Expirez en montant la charge.
- Inspirez en redescendant la charge.
Restrictions médicales
- Tendinite au coude ou blessure récente au coude
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l’épaule
- Forte tension au poignet ou syndrome du canal carpien
Le curl biceps unilatéral à la poulie est un exercice de musculation ciblé qui permet d’isoler les biceps grâce à l’utilisation d’une poulie. En sollicitant un bras à la fois, il favorise la symétrie musculaire et permet de corriger les déséquilibres. La résistance constante offerte par la poulie renforce l’activation musculaire tout au long du mouvement et assure un contrôle optimal. Cet exercice convient aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants avancés, offrant une alternative sécurisée et contrôlée aux curls avec haltères. Il est particulièrement recommandé dans les programmes de prise de masse ou de rééducation, grâce à sa stabilité et sa précision. Intégrer le curl biceps unilatéral à la poulie dans votre routine contribue à un meilleur développement des biceps, une amélioration de la force de préhension et une coordination accrue. Que votre objectif soit esthétique ou fonctionnel, cet exercice est une option fiable et accessible.
Comment faire un curl biceps à la poulie avec un seul bras ?
Pour réaliser un curl biceps unilatéral à la poulie, placez-vous à côté d’une poulie basse, saisissez la poignée avec une main, puis ramenez-la vers votre épaule en gardant le coude fixe et un mouvement strict.
Le curl unilatéral à la poulie est-il meilleur que le curl avec haltères ?
Le curl unilatéral à la poulie offre une tension constante qui améliore l’activation musculaire et le contrôle, ce qui peut être plus avantageux que les haltères, surtout pour corriger les déséquilibres ou pour les débutants.
Puis-je faire des curls à la poulie tous les jours ?
Même si les curls à la poulie sont efficaces, les pratiquer quotidiennement peut entraîner des blessures par surmenage. Il est recommandé de laisser au moins 48 heures de récupération entre les séances ciblant les biceps.