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Instructions
- Tenez-vous debout, une barre EZ en main avec une prise en pronation, les mains à la largeur des épaules.
- Gardez les coudes près du torse et le dos droit.
- Fléchissez les avant-bras pour remonter la barre en contractant les avant-bras et les biceps.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement sans balancer le corps.
- Redescendez lentement la barre de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
Conseils techniques
- Évitez d'utiliser l'élan ou de balancer le torse.
- Gardez les poignets droits pour limiter la tension articulaire.
- Effectuez le mouvement lentement et de façon contrôlée du début à la fin.
Conseils de respiration
- Expirez lors de la montée de la barre.
- Inspirez en redescendant la barre.
Restrictions médicales
- Tendinite au poignet
- Élongations de l'avant-bras
- Inflammation de l'articulation du coude
Le curl inversé à la barre EZ est un exercice ciblé et efficace pour renforcer les avant-bras et améliorer la force de préhension. Grâce à une prise en pronation, il sollicite intensément le brachioradial et les extenseurs de l’avant-bras, souvent négligés dans les exercices classiques pour les bras. La forme ergonomique de la barre EZ réduit la tension au niveau des poignets, rendant l'exercice plus confortable et plus sûr qu’avec une barre droite. Cette variation est particulièrement utile pour les sportifs et pratiquants de musculation qui cherchent à développer des avant-bras fonctionnels et esthétiques. En complément des mouvements de tirage ou dans une routine haut du corps, le curl inversé à la barre EZ apporte une diversité précieuse pour l’équilibre musculaire et la progression générale. Accessible à différents niveaux, il s’intègre facilement dans tout programme de renforcement musculaire.
Quels muscles sont sollicités par le curl inversé à la barre EZ ?
Le curl inversé à la barre EZ cible principalement les avant-bras, en particulier le brachioradial et les extenseurs, tout en impliquant les biceps et le brachial comme muscles secondaires.
La barre EZ est-elle meilleure qu’une barre droite pour les curls inversés ?
Oui, la barre EZ offre une prise plus ergonomique qui réduit la tension sur les poignets, rendant les curls inversés plus confortables et sécurisés que ceux réalisés avec une barre droite.
Les débutants peuvent-ils faire des curls inversés à la barre EZ ?
Oui, les débutants peuvent pratiquer cet exercice avec des charges légères, en se concentrant sur une exécution correcte pour éviter les tensions excessives aux poignets ou aux coudes.
À quelle fréquence inclure les curls inversés dans mon programme ?
Inclure le curl inversé à la barre EZ une à deux fois par semaine dans votre routine bras ou haut du corps peut améliorer efficacement la force des avant-bras et l’équilibre musculaire.
Les curls inversés améliorent-ils la force de préhension ?
Oui, les curls inversés renforcent significativement la force de préhension en sollicitant les extenseurs de l’avant-bras et le brachioradial, essentiels pour une prise forte et stable.