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Instructions
- Allongez-vous à plat sur un banc, les pieds bien ancrés au sol.
- Saisissez la barre EZ en prise serrée et pronation, bras tendus au-dessus de la poitrine.
- Fléchissez lentement les coudes pour abaisser la barre vers le front, tout en gardant les bras supérieurs immobiles.
- Arrêtez-vous juste avant que la barre ne touche le front, en gardant le contrôle du mouvement.
- Tendez les coudes pour ramener la barre à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez les coudes serrés pour cibler efficacement les triceps.
- Évitez de bouger les épaules ou d’écarter les bras.
- Descendez la barre lentement pour maintenir le contrôle et prévenir les blessures.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant la barre vers le front.
- Expirez en tendant les bras pour revenir à la position de départ.
Restrictions médicales
- Tendinite au coude ou douleurs articulaires
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l'épaule
- Récupération post-chirurgicale impliquant les membres supérieurs
L'exercice d’extension triceps couché à la barre EZ est un mouvement d’isolation très efficace pour développer la force et le volume des triceps. Réalisé en position allongée sur un banc plat, il met l'accent sur l'extension du coude, ce qui en fait un choix privilégié dans les programmes de musculation et d'hypertrophie. La conception ergonomique de la barre EZ réduit la tension exercée sur les poignets par rapport à une barre droite, ce qui améliore à la fois le confort et l'activation musculaire ciblée. Ce mouvement permet une exécution précise, favorisant une meilleure connexion neuromusculaire et un contrôle optimal de la charge. Grâce à sa trajectoire contrôlée et à la possibilité d'utiliser des charges progressives, il contribue à améliorer l'esthétique des bras ainsi que les performances lors des exercices de poussée du haut du corps. Intégrer cet exercice dans une routine régulière permet d’obtenir des triceps plus définis et plus puissants.
Quels muscles travaillent pendant la barre EZ extension triceps couché ?
La barre EZ extension triceps couché sollicite principalement les triceps, en ciblant les trois chefs musculaires — long, latéral et médial — pour un développement équilibré du bras.
Est-ce que la barre EZ est meilleure qu'une barre droite pour cet exercice ?
Oui, la barre EZ offre une prise plus ergonomique qui réduit la pression sur les poignets, ce qui en fait une alternative plus sûre et confortable pour de nombreux pratiquants.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour cet exercice ?
Pour l’hypertrophie, effectuez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions. Ajustez le volume et la charge selon vos objectifs et votre niveau d’expérience.
Les débutants peuvent-ils faire cet exercice ?
Oui, les débutants peuvent le pratiquer en commençant par des charges légères et en se concentrant sur la technique pour éviter les tensions aux coudes ou aux épaules.