Vidéos
Instructions
- Placez vos pieds à la largeur des épaules et saisissez la barre en pronation.
- Fléchissez les hanches en gardant le dos droit et les genoux légèrement pliés.
- Inclinez le buste jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Tirez la barre vers le bas de la poitrine en rapprochant les omoplates et en pliant les coudes.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement la barre à la position initiale.
Conseils techniques
- Gardez le dos plat durant tout le mouvement pour éviter les tensions lombaires.
- Engagez la sangle abdominale pour maintenir la stabilité.
- Contrôlez le mouvement sans utiliser l’élan.
- Gardez la tête dans l’alignement de la colonne, sans hyperextension cervicale.
Conseils de respiration
- Inspirez en redescendant la barre vers la position de départ.
- Expirez en tirant la barre vers le corps.
Restrictions médicales
- Blessures lombaires
- Hernies discales
- Conflits sous-acromiaux
- Pathologies chroniques de la colonne vertébrale
Le rowing barre buste penché est un exercice polyarticulaire de musculation visant à renforcer la chaîne postérieure du haut du corps. Très prisé dans les programmes de musculation, de cross-training et de préparation physique, il s'intègre efficacement dans les routines de développement de la masse musculaire et de l’endurance. Cet exercice se réalise en position inclinée, en fléchissant les hanches tout en gardant le dos droit, pour ensuite ramener la barre vers le bas de la poitrine. Ce geste favorise le gain de force fonctionnelle, améliore la posture et sollicite intensément les muscles du haut du dos. Lorsqu’il est correctement exécuté, le rowing barre permet un renforcement harmonieux du tronc, contribuant à la stabilité et à la performance dans de nombreux autres mouvements sportifs. Sa popularité repose sur sa capacité à générer un développement musculaire significatif tout en soutenant l’intégrité posturale. C’est un incontournable des entraînements orientés vers la performance et l’esthétique corporelle.
Comment bien faire le rowing barre buste penché ?
Pour bien exécuter le rowing barre buste penché, inclinez-vous en gardant le dos droit, tirez la barre vers votre torse en contractant les muscles du dos et évitez tout mouvement de balancier.
Le rowing barre est-il efficace pour muscler le dos ?
Oui, le rowing barre est très efficace pour renforcer le dos car il cible les dorsaux, les rhomboïdes et la région lombaire, favorisant un développement musculaire global du haut du dos.
Faut-il utiliser une prise pronation ou supination au rowing barre ?
Une prise en pronation accentue le travail du haut du dos, tandis qu'une prise en supination implique davantage les biceps. Choisissez selon vos objectifs et votre confort articulaire.
Puis-je faire du rowing barre si j’ai mal au bas du dos ?
En cas de douleur lombaire, il est préférable d’éviter le rowing barre et de consulter un professionnel de santé, car cet exercice exerce une charge sur la région lombaire.
Quel poids utiliser pour le rowing barre buste penché ?
Utilisez une charge permettant de réaliser 8 à 12 répétitions avec une exécution parfaite, sans tricher ni compromettre l’alignement du dos.